Archives
 

06 January, Jan 2016 - 19:02

Vuoden eka treeni TFW:llä. Oh yesss! Olipa sairaan kiva nähdä kaikkia kuukauden tauon jälkeen ja ennen kaikkea päästä treenaamaan tänne auringonpaisteeseen 😉 Vuosi alkoi kevyesti leuanvetomaksimilla ja takakyykyillä, jauzaa.

Treenitavotteista joku jo kyselikin, mutta niitä en ole vielä tälle vuodelle asettanut. To do -listalla tällä viikolla, ehdottomasti!

DSC_7778.jpg

pants Adidas // top Nike // shoes Nike

 

Boxi on minulle melko uusi tuttavuus. Hauska ja äärimmäisen tehokas tapa treenata etenkin takapuolen lihaksia. Oikeasti, tällä jos jollain saavuttaa ne pyöreät pakarat! Mikäli boxia ei ole saatavilla, toimii tavallinen penkki myös mainiosti!

Kuvasin teille aamutunnin jälkeen viime viikkoisen boxi-treenin tutoriaalin, jonka onnistuin äsken poistamaan muistikortilta! 😀 Eihhh! Ei voi mitään, näitä sattuu. Tämä yllä oleva kuva oli ainoa, joka säilyi, haha. Nooh, onneksi on youtube-videot, avataan liikkeitä siis niillä!

Alla oleva boxi-treeni on nopea, tosin sitäkin tehokkaampi. Sen voi yhdistää vaikkapa vatsatreeniin!

 

Pepputreeni boxilla

3-4 kierrosta, kierrosten välissä lyhyt tauko

 

12 x boxille nousu, kahvakuulalla tai ilman (video) 

12 x boxille hyppy (video)

12 x boxille nousu + polvennosto, kahvakuulalla tai ilman (video)

12 x yhden jalan askelkyykky, toinen jalka boxilla (video)

 

Easy and quickly box workout from last week: 12 box step-ups, 12 box jumps, 12 goblet step-ups, 12 bulgarian split squats. 3 to 4 rows, you decide! I’ll promise, you can totally feel the workout the next day!!

 

xx Sara

Posted at 19:02h in Uncategorized by
0 Likes
Tags:
, , , ,
Print page
0 Likes

03 January, Jan 2016 - 18:00

Pakkasin aamiaisen jälkeen salikamat reppuun ja sukelsin lumipyryiseen pakkasilmaan. Kalenterissa luki sunnuntaiaamun kohdalla treenit kera lemppari treenikamuni, Annikan. Meidän yhteissporttailut starttasivat tosiaan New Yorkin reissulla ja jatkuvat toivottavasti vielä pitkään! 🙂 It’s been fun! Tällä kertaa ei treenattu meikäläisen salilla, TFW:llä, vaan vuorossa oli tutustumiskäynti Annikan salille, Crossfit Basementille.

Salilla oli tälle päivälle open gym, eli päivälle ei ollut ohjattuja tunteja, vaan vapaata treeniä. Päätettiin siis liikkeet ja toistot itse, ja meidän treenihän näytti tältä:

DSC_7127.jpg

top Nike, Zalando // pants Gina Tricot

 

Päivän treeni: 20 min tabata + vatsatreeni

Lämmittele alkuun esim soudulla (tämä kannattaa myös tehdä jäähdyttelynä loppuun). Ajasta puhelimen kello 20 minuutista alaspäin! Liikkeissä 40 sek työtä ja 20 sek lepo/siirtyminen seuraavaan liikkeeseen. Kaikki liikkeet tehdään putkeen, ei siis taukoja kierrosten välissä. Liikkeitä viisi ja kierroksia neljä.

 

4 kierrosta

40 sek leuanveto myötä- tai vastaotteella

40 sek pallon heitto seinään (2,5m) (video)

40 sek pystysoutu kahvakuulalla (video)

40 sek hyppy boxin päälle (video)

40 sek kahvakuulaheilautus (video)

 

Vatsatreenissä toistoja 20. Kaikki liikkeet putkeen, kierroksia kolme ja kierrosten välissä lyhyt tauko.

 

3 kierrosta

20 x russian twist kahvakuulalla (video)

20 x istumaannousu + pallon heitto kaverille (video)

20 x sprinttivatsat (video)

 

DSC_7110.jpg

 

Workout of the day: 20 min tabata + ab workout

 

Start the workout with 5 min warm up with rowing machine. The first workout is a tabata with 40 seconds of work / 20 seconds of break. There will be 4 rows. Do not keep any extra breaks after a row!

 

20 min tabata: 4 rounds

40 sec chin up or pull up

40 sec wall ball (video)

40 sec high pull with kettlebell (video)

40 sec box jumps (video)

40 sec kettlebell swing (video)

 

3 rounds and short break after every row!

 

ab workout: 3 rounds

20 x russian twist with kettlebell (video)

20 x medicine ball throw sit ups (video)

20 x sprinter sit ups (video)

 

 

xx Sara

Posted at 18:00h in Uncategorized by
0 Likes
Tags:
, , , , ,
Print page
0 Likes

30 December, Dec 2015 - 17:00

Kohta siirrytään uuteen vuoteen! Jotenkin tosi jännittävää, ja hullua. Miten uusi vuosi voi jo olla täällä?

Tammikuu tulee olemaan blogissa vähän erilainen: aiheet pysyvät vahvasti sportin ja hyvinvoinnin ympärillä. Kuun aikana keskitytään siis täysillä treenaamiseen ja ravintoon! 🙂

Starttaillaan homma jo vähän etukäteen. Täältä tulee nimittäin äsken läpivedetty kotitreeni, joka on itseasiassa ehkä rankimpia kotitreenejä mitä blogissa on koskaan nähty. Syy on niinkin yksinkertainen kuin korkeat toistomäärät. Niitä todella riittää. Ja vaikka puolessa välissä tekeekin mieli läsähtää olkkarin matolle, niin kukaan ei tee sitä, koska tämä vedetään kunnialla loppuun (t. nettivalmentajanne Sara :D)!

DSC_6777.jpg

top Nike / pants H&M 

 

Kierroksia tulee tutut kolme. Pyri tekemään kaikki liikkeet putkeen hyvällä temmolla. Kierrosten välissä kunnon muutaman minuutin tauko ja reilu vesihörppy! Tsemppiä!

 

30 x kyykky + jalan nosto sivulle (video)

30 x kyykky + potku (video)

30 x askelkyykkyhyppy (video)

30 x kyykkyhyppy (video)

30 x lantionnostot, jalat penkillä/sohvalla, pito 2 sek (video)

30 x burpee (video)

30 x vuorikiipeilijä (video)

15 x punnerrus (video)

(10 x leuanvedot)

30 x meritähti (video)

30 x sprinttivatsat (video)

30 x crossfit istumaannousut (video)

30 x kantapääkosketus (video)

 

PSSST. Kasailin eilen uuden soittolistan, joka soi taustalla kun tämän treenin äsken vedin läpi – toimii! 

Löytyy Spotifysta nimellä Tickle Your Fancy: New Year – New Me

 

 

I just finished this workout a minute ago and my gosh it was intense! Usually I don’t do this many reps, especially when I’m training at home, but you know what the say, it’s good to change your workout routines every while and then!

So here it comes 30 times: squat + side kick / squat + front kick / squat jumps / lunge jumps / hip lift (heels on sofa or bench) / burpee / mountain climber / push up (15 reps is fine!) / starfish sit ups / sprinter sit ups / cross fit sit ups / heel touch. 

3 rows! + extra: 30 chin ups if possible!

 

 

xx Sara

Posted at 17:00h in Uncategorized by
0 Likes
Tags:
, , ,
Print page
0 Likes