Archives
 

16 November, Nov 2015 - 08:23

Olen viimeaikoina alkanut yhdistämään silloin tällöin lenkkipäiviini nopeita kuntopiirejä. 7-10 km:n lenkin loppuvaiheessa pysähdyn tutulle, hyväksi todetulle spotille (puiselle patiolle, josta löytyy tasainen penkki) ja teen nopean viiden liikkeen lihaskunto-osuuden. Kuntopiirin voi toki toteuttaa lenkin jälkeen kotonakin, mutta raikas ulkoilma toimii aika kivasti tässä!

DSC_2107.jpg

DSC_2133.jpg

DSC_2162.jpg

Yhdistä kevyehköön lenkiin seuraava kuntopiiri:

 

15 burpee

15 ojentajapunnerrus

15 penkille hyppy + kyykky

15 askelkyykkyhyppy (per puoli)

15 sivukyykky

 

x 3 kierrosta

Kierrosten välissä n. minuutin tauko. Huom. säädä toistomäärät itsellesi sopiviksi: haasta siis isommilla toistomäärillä tai kevennä oman kunnon mukaan! Kuntopiirin jälkeen on hyvä pyhittää n. kilometri rennolle hölkkäpalauttelulle ennen kotiovesta astumista!

DSC_2148.jpg

DSC_2119.jpg

 

 

Lately I’ve been adding some strength training to my running routines. Basically this means that in the end of my running route, quite near to my house I stop by to this spot, where’s a flat bench and nice wooden platform. I usually do a circuit composed of five different excercise: burpee, tricep push up, bench jump + squat, jumping squat and side squat. 15 reps of each and 3 rounds! After this an easy cooldown: 1 km jogging back home. Great excercise with cardio and some strength training and easy to carry out whenever you have time for it!

 

Pictures: Janni/Just My Imagination

xx Sara

Posted at 08:23h in Uncategorized by
0 Likes
Tags:
, , , ,
Print page
0 Likes

12 November, Nov 2015 - 05:00

Homman nimi on seuraavanlainen: ensimmäistä kertaa ikinä (!) meikäläisellä on salitreenipäiväkirja! Ei siis sellaista, joka muistuttaisi jalka- tai käsipäivistä, vaan sellainen johon merkataan liikkeissä käytettyjä painoja. Nykyään varmaan jokaisella voimatunnilla lyö pää ihan tyhjää siinä vaiheessa kun pitäisi lähteä hakemaan painoja. Sarjat ja toistot, sekä tietysti liikkeet vaihtelevat viikottain niin rankasti, ettei minulla ole ikinä harmainta aavistustakaan millaisilla painoilla kannattaisi lähteä liikkeelle. No nyt on!

Ikuisiin “hei mitähän ihmiset niinkun yleensä pistää tankoon tässä kohtaa” -kommentteihini ilmeisesti kyllästyttiin. Penkkisarjan päätteeksi valmentaja nimittäin ojensi minulle TFW:n logolla varustellun treenivihon + kynän, ja taputti olkapäälle 😀 Ihan mahtavaa! Ja vielä old school vihkomeininki – i like it!

Vihkon ensimmäisellä sivulla on jo ensimmäinen merkintä: penkki 5 x 3, 50kg. Veikkaan, että muutama merkintä tarvitaan vielä, mutta tästä on hyvä lähteä liikkeelle! Astetta helpompi seurata kehittymistäkin!

Onko vastaavanlaisia painoista muistuttavia päiväkirjoja käytössä muilla?

DSC_6057.jpg

DSC_6062.jpg

shirt Nike / shoes Nike* / pants Gina Tricot* (*=gifted)

 

For the first time ever I have a diary for gym. For now on, I will write down all the weights that I’m using in a different excercises. This way it’s much easier to estimate how much weights do I need in each different excercise and also much easier to keep up with the progress. Feeling motivated right now, let’s do this!

 

xx Sara

Posted at 05:00h in Uncategorized by
0 Likes
Tags:
, , ,
Print page
0 Likes

11 November, Nov 2015 - 05:00

Jooh elikkä talven suosikkilaji taisi just löytyä!! Oltiin tänään Vitamin Wellin Bootcampin kanssa Salmisaaren biitsikentällä tutustumassa rantalentopallon saloihin. Fiilis oli kuin Kanariansaarilla konsanaan: valkoista hiekkaa ja +26c ympäri vuoden!!

Lentopallo on yksi niistä lajeista, jonka “kaikki osaa”. Koulun liikkatunneilla käytiin läpi vähän sääntöjä, jonka jälkeen juostiinkin jo kentälle pelaamaan. Tällä kertaa heti kentälle syöksymisen sijasta treenattiinkin ensin tekniikkaa ja lyöntejä kera lentopalloguru Veijon. Koin kerta toisensa jälkeen ahaa-elämyksiä ja opin sen kaikista arvokkaimman jutun: lyönnin, joka ei satu. Mikä helpotus!!

Vitsi että oli siistiä!! En pääse tästä yli, en sitten millään! Hiekka oli ihanan pehmeää ja siihen heittäytyminen oli pelkästään hauskaa. Kirkkaiden lamppujen ja 26c lämpötilan ansiosta tuntui kun oltaisiin hypätty keskelle heinäkuun helleputkea. Olisin voinut jäädä pelaamaan vaikka koko loppupäiväksi!

Kenttiä voi ilmeisesti vuokrata, ja tämän aion todellakin tehdä. Perheen yhteiset beach volleyt siihen tammikuun puolen välin pahimmille pakkasille, kun usko paremmasta alkaa hiipumaan? 😀 Mitäs sanoo family Vanninen??

DSC_6537.jpg

DSC_6495.jpg

DSC_6500.jpg

DSC_6562.jpg

pelien jälkeen palkittiin itsemme hamppareilla!

DSC_6543.jpg

DSC_6512.jpg

 

White sand, +26c and shorts! It’s Beach Volley time!!! We spent the afternoon with Vitamin Well crew at Salmisaari Beach Volley fields. Gotta say that I’ve heard so much about this place but never have I ever imagined that this could be this cool! Gosh it was so much fun!! Summer in the middle of the rainy autumn week. This was exactly what I needed. Really, really need to get back in here!

 

xx Sara

Posted at 05:00h in Uncategorized by
0 Likes
Tags:
,
Print page
0 Likes