Archives
 

16 November, Nov 2015 - 08:23

Olen viimeaikoina alkanut yhdistämään silloin tällöin lenkkipäiviini nopeita kuntopiirejä. 7-10 km:n lenkin loppuvaiheessa pysähdyn tutulle, hyväksi todetulle spotille (puiselle patiolle, josta löytyy tasainen penkki) ja teen nopean viiden liikkeen lihaskunto-osuuden. Kuntopiirin voi toki toteuttaa lenkin jälkeen kotonakin, mutta raikas ulkoilma toimii aika kivasti tässä!

DSC_2107.jpg

DSC_2133.jpg

DSC_2162.jpg

Yhdistä kevyehköön lenkiin seuraava kuntopiiri:

 

15 burpee

15 ojentajapunnerrus

15 penkille hyppy + kyykky

15 askelkyykkyhyppy (per puoli)

15 sivukyykky

 

x 3 kierrosta

Kierrosten välissä n. minuutin tauko. Huom. säädä toistomäärät itsellesi sopiviksi: haasta siis isommilla toistomäärillä tai kevennä oman kunnon mukaan! Kuntopiirin jälkeen on hyvä pyhittää n. kilometri rennolle hölkkäpalauttelulle ennen kotiovesta astumista!

DSC_2148.jpg

DSC_2119.jpg

 

 

Lately I’ve been adding some strength training to my running routines. Basically this means that in the end of my running route, quite near to my house I stop by to this spot, where’s a flat bench and nice wooden platform. I usually do a circuit composed of five different excercise: burpee, tricep push up, bench jump + squat, jumping squat and side squat. 15 reps of each and 3 rounds! After this an easy cooldown: 1 km jogging back home. Great excercise with cardio and some strength training and easy to carry out whenever you have time for it!

 

Pictures: Janni/Just My Imagination

xx Sara

Posted at 08:23h in Uncategorized by
0 Likes
Tags:
, , , ,
Print page
0 Likes

12 November, Nov 2015 - 05:00

Homman nimi on seuraavanlainen: ensimmäistä kertaa ikinä (!) meikäläisellä on salitreenipäiväkirja! Ei siis sellaista, joka muistuttaisi jalka- tai käsipäivistä, vaan sellainen johon merkataan liikkeissä käytettyjä painoja. Nykyään varmaan jokaisella voimatunnilla lyö pää ihan tyhjää siinä vaiheessa kun pitäisi lähteä hakemaan painoja. Sarjat ja toistot, sekä tietysti liikkeet vaihtelevat viikottain niin rankasti, ettei minulla ole ikinä harmainta aavistustakaan millaisilla painoilla kannattaisi lähteä liikkeelle. No nyt on!

Ikuisiin “hei mitähän ihmiset niinkun yleensä pistää tankoon tässä kohtaa” -kommentteihini ilmeisesti kyllästyttiin. Penkkisarjan päätteeksi valmentaja nimittäin ojensi minulle TFW:n logolla varustellun treenivihon + kynän, ja taputti olkapäälle 😀 Ihan mahtavaa! Ja vielä old school vihkomeininki – i like it!

Vihkon ensimmäisellä sivulla on jo ensimmäinen merkintä: penkki 5 x 3, 50kg. Veikkaan, että muutama merkintä tarvitaan vielä, mutta tästä on hyvä lähteä liikkeelle! Astetta helpompi seurata kehittymistäkin!

Onko vastaavanlaisia painoista muistuttavia päiväkirjoja käytössä muilla?

DSC_6057.jpg

DSC_6062.jpg

shirt Nike / shoes Nike* / pants Gina Tricot* (*=gifted)

 

For the first time ever I have a diary for gym. For now on, I will write down all the weights that I’m using in a different excercises. This way it’s much easier to estimate how much weights do I need in each different excercise and also much easier to keep up with the progress. Feeling motivated right now, let’s do this!

 

xx Sara

Posted at 05:00h in Uncategorized by
0 Likes
Tags:
, , ,
Print page
0 Likes

27 October, Oct 2015 - 10:15

DSC_0957.jpg

Jollekin juoksukenkien matkalaukkuun pakkaaminen voi tuntua ahdistavalta, mutta ihmiselle, jolle liikunta on elämäntapa, tässä ei ole mitään erikoista. Juoksukengät ovat niin osa minua, etten voisi kuvitellakkaan matkustavani ilman niitä!

Teitä, joita liikkuminen lomalla ahdistaa, haastan ajattelemaan asiaa toiselta kantilta. Lenkkeily ja pyöräily ovat nimittäin ihan parhaimpia tapoja kokea uutta kaupunkia. Näiltä reissulta voi löytää vaikka mitä!

DSC_0949.jpg

1. Koet kaupungin uudella tavalla. Kun lenkkeilet lähiseudulla, voit löytää vaikka mitä kivoja kahviloita, puistoja tai putiikkeja. Näköaloista puhumattakaan! Auringonlaskun ja -nousun aikaan juokseminen kuuluu omiin suosikkeihini. Niin tunnelmallista!

2. Aamutreenit. Etenkin näin Nykin lomilla aamulenkit/treenit kannattaa hyödyntää, sillä jet lagin ansiosta heräät kuitenkin neljän viiden pintaan. Mitä muutakaan tekemistä tuohon aikaan olisi?!

3. Yhteisöllisyys. Vaikka olisit lenkillä puoli kuudelta aamulla on jengiä isoissa kaupungeissa liikkeellä. Puistot täyttyvät aamuliikkujista ja tästä tulee jotenkin ihanan yhteisöllinen fiilis!

4. Vältyt pitkältä treenitauolta. Kaksi viikkoa ilman hikitreeniä voi olla jossain tapauksissa ihan hyväkin idea, mutta taas toisaalta se voi tehdä liikuntaan palaamisesta hankalampaa. Jo ne pari puistotreeniä viikossa helpottaa rutiinin ylläpitämistä!

5. Älä ylilyö. Muista kuitenkin, että isoissa kaupungeissa tulee käveltyä paljon! Treenaaminen kannattaa pitää sopivan kevyenä 🙂

DSC_0975.jpg

 

When I’m traveling I always have my running shoes with me. From my opinion running is one of the best ways to explore the new city. You just might find a cute coffee shop, beautiful park or an amazing vintage store from the neighbourhood! I’m usually not a morning run person but in a different country/city I become one. Especially when in New York and have the sickest jet lag ever like we do right now! 😀 We woke up at four this morning!

 

Pictures: Vilma P

xx Sara

Posted at 10:15h in Uncategorized by
0 Likes
Tags:
, , , ,
Print page
0 Likes