DSC_2834.jpg

 

Kun kyselin teiltä taannoin postaustoiveita, oli yksi toivotuimmista aiheista ruoka- ja treenipäiväkirjat. Ajattelin, että tähän voisin tarttua.

Ruokafilosofiani on yksinkertainen: pyrin syömään neljän tunnin välein ja mahdollisimman paljon värejä. Pyrin myös rakentamaan ateriani niin, että niistä löytyy niin hiilaria, proteiinia kuin rasvaakin. On itsestäänkin selvää, että näistä pyrkimyksistä poiketaan aina aika ajoin, mutta se on täysin fine. Liian orjallisesta ruokavaliosta menee maku. Pääpointti kun on loppupeleissä voida hyvin sekä pysyä energisenä ja positiivisena koko päivän.

Jääkaappi on pullollaan vihanneksia ja hedelmiä. Kuivakaapista löytyy paljon pähkinöitä ja pakasteesta marjoja. Syön pääosin kasvisruokaa. Blenderi & mehustin ovat parhaat ystäväni ja ainakin toinen laitteista käytössä päivittäin.

On päiviä, kun ei vaan ehdi ruokailemaan silloin kun haluaisi. Siksi kannankin laukussani usein välipaloja: hedelmiä, pähkinöitä tai välipalapatukoita. Näin vältyn kiukkukohtauksilta ja päänsäryltä!

Vettä juon vähintään kaksi litraa päivässä. Treenipäivinä enemmän. Täytän juomapulloani jatkuvasti toimistolla, ja hörpin vettä tv-sarjan äärellä. Tästä on tullut tapa, josta olen ihan fiiliksissä!

En tiedä kannattaako toisten aterioita kopioida samanlaisina omaan ruokavalioon, mutta inspiraatiota niistä voi hakea. Tämä ruokavalio toimii minulla ja pitää minut virkeänä pitkin päivää, mutta toisella ihmisellä voi olla erilaiset tarpeet. 

 

DSC_9978.jpg

 

Maanantai

 

klo 7.30

smoothie bowl (mustikka, banaani, lehtikaali, herneproteiini, inkivääri, kauramaito, avokado)

kuppi kahvia kauramaidolla

klo 11.00

riisikakku avokadolla

smoothie bowl (mango, pinaatti, kurkku, avokado, kauramaito)

kuppi kahvia

klo 13.00

croisantti

vadelmia, mustikoita

appelsiini

klo 17.00

halloumi-quinoa salaatti (tomaatti, kurkku, quinoa, halloumi, paprika, oliivi)

klo 20.30

kasvissosekeittoa (ohje)

 

DSC_9381-2.jpg

 

Tiistai

 

klo 7.15

porkkanamehu (appelsiini, sitruuna, selleri, porkkana, inkivääri)

ruisleipä + paistettu kananmuna

kuppia kahvia kauramaidolla

klo 11.00

Matcha-latte kauramaidolla

pähkinöitä

klo 12.30

appelsiini

klo 15.00

iso lautasellinen pho keittoa

klo 18.00-19.00

TREENI: TFW-circuit (sprinttejä, kehonpainoliikkeitä, kahvakuulaliikkeitä, nopea tempo)

klo. 20.00

kasvissosekeittoa (ohje)

raejuustoa

pähkinöitä

ruisleipä

veriappelsiini

 

DSC_8371.jpg

 

Keskiviikko

 

klo 7.00

smoothie bowl (mustikka, banaani, lehtikaali, herneproteiini, kookosjuoma, avokado)

kourallinen pähkinöitä

kuppi kahvia kauramaidolla

klo 11.30

Borchkeitto + monivilja sämpylä

vihersmoothie (avokado, pinaatti, lehtikaali, kurkku, sitruuna)

klo 15.00

banaani

kuppi kahvia

klo 18.00-19.00

TREENI: TFW-voimatreeni (leuanveto, pystypunnerrus, maastaveto, kyykky, hauis, vatsa)

klo 19.30

pinaattia, parsakaalia, kikherne-tomaattipaistosta, riisiä, pähkinöitä

2 näkkileipää + punajuurihummusta (ohje)

 

DSC_2988.jpg

 

Torstai

 

klo 7.30

kuppi kahvia kauramaidolla

klo 8.30-9.30

TREENI: hot jooga 

klo 10.30

punajuuri smoothie bowl (sis marjoja, hedelmää, vihanneksia jne)

avokadoleipä

cappuccino kauramaidolla

klo 15.00

välipalapatukka

kuppi kahvia kauramaidolla

klo 18.30

2 tortillaa vegetäytteillä (kikhernepaistos, avokado, tomaatti, kurkku, paprika, feta, salsa, jalopeno

Coca Cola Zero 0,5l

50g salmiakkipnttereita

appelsiini

 

DSC_6242.jpg

 

Perjantai

 

klo. 7.30

punajuurimehu (ohje)

ruisleipä + paistettu kananmuna

kuppi kahvia kauramaidolla

klo 13.00

Lohta, riisiä, avokadoa

klo 16.00

kuppi kahvia kauramaidolla

appelsiini

ruisleipä lohella

klo 19.00-20.00

TREENI: kotijooga + hengitysharjoitus

klo 20.30

smoothie bowl (vaniljaproteiini, avokado, kurkku, minttu, banaani, lehtikaali, pinaatti)

kupillinen marjoja, pähkinöitä

2 näkkileipää juustolla

 

 

xx Sara

DSC_1903.jpg

DSC_5360.jpg

DSC_4823.jpg

DSC_1297.jpg

DSC_1565.jpg

DSC_7052.jpg

DSC_0914.jpg

DSC_9613.jpg

DSC_4973.jpg

DSC_5465.jpg

DSC_6277.jpg

DSC_9381.jpg

DSC_9481.jpg

DSC_5127.jpg

 

Tuntuu sunnuntailta, mutta onkin vasta lauantai. Yksi parhaimmista fiiliksistä mitä tiedän, haha! Pyrin rakentamaan tälle viikonlopulle niiiin paljon mukavaa ja leppoisaa ohjelmaa kuin suinkin vaan pystyn. Aamiainen sängyssä, lukemista, illanviettoa ystävien kanssa, pannareita, ulkoilua, pari jaksoa Sherlock Holmesia ja kotijooga on ainakin must! 

Rentouttavaa lauantaipäivää tyypit 🙂

 

// Cozy weekend vibes!
 
 
xx Sara

DSC_1417-2.jpg

*Kaupallinen yhteistyö: Orion Pharma

 

Hiukset ja otsahiukset ovat yksi blogini googletetuimmista aiheista. Pituus on vaihdellut fiiliksen mukaan, mutta skarppi malli ja vaalea väri on pysynyt minulla nyt puolitoista vuotta. En tiedä osaanko luopua tästä enää ikinä. Tukka on nykyään oikea tavaramerkkini!

Lyhensin hiuksiani silloin aikoinaan juurikin paksumman pehkon toivossa. 15 cm:n hyvästely aikaansai juuri sen mitä olin toivonutkin. Sain hiuksistani ihanan tuuheat ja raikkaan elinvoimaiset. Koko ilme muuttui kerta heitolla!

Viime aikoina olen kuitenkin huomannut hiuslaadussani muutoksia. Hiukseni eivät tunnu enää yhtä paksulta kuin silloin leikkauksen alkuaikoina. Tämä juuri julkaisemastani kollaasikin sen kertoo, kaipaan hiuksiini tuuheutta!

Näissä hiusmietteissäni törmäsin sitten kuluttajien ylistämään Biorion-hiusravintolisään, jonka peräti 90% testanneista on kokenut toimivaksi. Kyseessä on tosiaan apteekeista saatava, Suomessa valmistettu ravintolisä joka auttaa vahvistamaan hiuksia ja kynsiä sisältä päin. Kerran päivässä nautittava kapseli sisältää runsaasti biotiinia, sinkkiä, seleeniä, kuparia, rautaa. Itselläni on nyt testissä 60 kapselin paketti, josta riittää kahdeksi kuukaudeksi.

 

DSC_1552.jpg

Biorion-hiusravintolisä

DSC_0352-2.jpg

 

Jotain on kuitenkin tehty oikein, sillä hiukseni keräävät tänäpäivänä paljon kehuja. Iso kiitos tästä kuuluu kampaajalleni, mutta luulen, että  myös hiustenhoitorutiineillani on jotain tekemistä asian kanssa.

Millaiset sitten ovat hiustenhoitorutiinini ja mitä hiustuotteita käytän?

 

Lähes päivittäinen käyttö:

Shampoo & Hoitoaine – Jos haluan pitää hiukseni auki, pesen ne aina aamuisin. Malli on siitä haastava, että yön aikana se monesti lässähtää. Tukka täytyy kuivata hiustenkuivaajalla, jotta siitä saa raikkaan näköisen ja tuuhean. 

Lämpösuoja – Suihkutan lämpösuojan pyyhekuiviin hiuksiin ennen föönausta.

Kuivashampoo – Erityisesti likaisen tukan ja ponnarikampauksien pelastaja. Suihkutan kuivashampoota usein myös puhtaaseen tukkaan, tuuheutta tuomaan!

Hiuslakka – Minulla on tapana tupeerata tyveä. Hiuslakka ja edellä mainittu kuivashampoo ovat erinomaisia apuvälineitä siihen. Myös otsatukka vaatii hiuslakan, muuten se rakoilee päivän mittaan!

Kiiltosuihke – Viimeistelen kampauksen kiiltosuihkeella!

 

 

Viikottainen käyttö:

Hiusöljy – Öljy ei ole käytössä päivittäin, mutta pari kertaa viikossa sitä tulee kuivalta tuntuviin hiuksiin lisättyä!

Hiusnaamio – Suunnilleen kerran viikossa hemmottelen hiuksiani naamiolla. 

Suolasuihke – Tämä tuote oli aikoinaan käytössä paljon useammin, mutta nykyään suora ja lyhyt malli ei välttämättä suihketta kaipaa. Fiiliksen mukaan!

Latvasuoja – Skarppi leikkaus ja hiustenhoitorutiinit ovat pitäneet latvat sen verran hyvässä kunnossa, ettei latvasuojaa tule käytettyä enää joka päivä.

Hopeashampoo – kerran tai kahdesti viikossa pesen hiukseni hopeashampoolla, jotta kylmä sävy pysyy yllä.

 

 

DSC_1470.jpg

Tuotteesta löytyvät sinkki ja seleeni vahvistavat myös kynsiä

DSC_1500.jpg

Biorionin tuuheuttavat ja ravitsevat shampoo ja hoitoaine ovat myös testissä kokeilujakson ajan

DSC_1411-2.jpg

 

Testijakso on startattu viikko sitten ja lupaan kertoa teille väliaikatietoja blogin puolella kuukauden päästä! Jännittävää nähdä millaisia vaikutuksia tällä on! 🙂 Onko kukaan teistä testannut kyseistä tuotetta?

 

ARVONTA:

Kerro, miten sinä aiot hemmotella hiuksiasi tänä vuonna. Kaikkien vastanneiden kesken arvotaan 1 x 60 kpl Biorion-kapselin paketti (arvo 40e). Osallistumisaikaa on viikko, eli 11.1 asti. Olen voittajaan yhteydessä henkilökohtaisesti meilitse!

 

xx Sara