svante_gullichsen_crossfit_peakperformance-43-checker.jpg

 

Long time no see – aamutreenit. Eikä mitkään ihan perus treenit, vaan CrossFit-treenit!

Tuoreessa muistissa on edelleen viimeisin CrossFit-kokeiluni, jonka jälkeen tärisytti, oksetti ja itketti. Tällä kertaa meininki oli vähän erilainen. Ei missään nimessä löysä, muttei överikään. Juuri sopivan haastava itse asiassa.

Käytiin läpi kyykkytekniikkaa, vedettiin hauska (mutta semi kamala) kyykkybiisi ja hikoiltiin circuitissa. Päivän huomiot ja itse treeni tulevat tässä:

 

svante_gullichsen_crossfit_peakperformance-8.jpg

svante_gullichsen_crossfit_peakperformance-17.jpg

svante_gullichsen_crossfit_peakperformance-69-checker.jpg

svante_gullichsen_crossfit_peakperformance-40.jpg

 

1. Kyykyt kulkevat huomattavasti helpommin kun jalkoja availee ennen treeniä. Pyörittele esim polvea ja venytä lonkankoukistajaa boksilla 3-4 min per jalka, kuten kuvissa.

2. Kyykyn saa myös tuntumaan paremmin pakarassa, kun kyykätessä polvia avaa sivuille jo valmiiksi yläasennossa

3. Boksiaskellus on nerokas liike (ja myös erinomainen pakaraliike)

4. Lattarimusiikki ja räppi on aika toimiva yhdistelmä crossfit-treenissä

5. Bring Sally up -kyykkytreeni (aina kun kuuluu up -> nouse ylös ja down -> alas) on täyttä tuskaa. Vaikka kyseessä onkin “vain” kehonpainokyykyt! 😀 (video)

6. Huumorilla selviää aina

7. Edellä mainitusta kyykkybiisistä lukkoon saamani reisilihakset heräsivät eloon 30 sekunnin jääallasvierailun ansiosta!

8. Treenin jälkeinen niskahieronta on erinomainen motivaattori jaksamaan loppuun asti

9. Peak Performance -treenitapahtumien järkkääminen on maailman kivointa!

 

svante_gullichsen_crossfit_peakperformance-44-2.jpg

svante_gullichsen_crossfit_peakperformance-70-checker.jpg

svante_gullichsen_crossfit_peakperformance-108.jpg

 

Päivän CrossFit-treeni

 

Jalkojen avauksia ja venyttelyjä

Kehonpainokyykkyjä yht. n. 50

Kyykkyjä tangolla 4 x 6

Bring Sally up -kyykkytreeni (video)

 

 

12 min circuit putkeen

– 45 sek työaika, 15 sek pisteen vaihto –

 

Crossfit vatsat (video)

Boksille nouseminen vuorojaloin

Burpee

 

svante_gullichsen_crossfit_peakperformance-66-2.jpg

svante_gullichsen_crossfit_peakperformance-123.jpg

svante_gullichsen_crossfit_peakperformance-37-checker.jpg

svante_gullichsen_crossfit_peakperformance-133.jpg

Pictures: Svante Gullichsen

 

 

Kiitos CrossFit Basement Kurvi! Ja tietenkin te mahtavat tyypit, jotka olitte mukana hikoilemassa! Allekirjoittaneella energinen fiilis pysyi läpi pitkän päivän <3

 

xx Sara

DSC_1377-2.jpg

 

Treeni-inspistä olisi luvassa, yay! Hikinen ja nopea, perusliikkeitä sisältävä tehosetti, jonka tekeminen onnistuu oikeastaan missä tahansa!

Treenistä saat eniten irti, kun teet sen kaverin kanssa (TFW:n oppien mukaisesti ;)). Kun toinen treenaa, toinen laskee toistot ja tsemppaa (ja huilaa :D). Kun toisenkierros on ohi, on toisen vuoro treenata! Jatkakaa näin niin, että molemmat tekevät kolme kierrosta. Tai vaikka neljä, jos paukkuja riittää!

 

Kehonpainotreeni kaverin kanssa (tai ilman)

– 3 kierrosta –

 

20 luisteluhyppy

10 kyykkyhyppy 

10 burpee

10 ojentajapunnerrus (polvet ilmassa tai maassa)

10 lankkuasennossa jalkojen hypyt auki-kiinni

20 pyöräilyvatsat

10 linkkuveitsi

 

DSC_1383-2.jpg

 

Lorna Jane top 

Gina Tricot shorts

 

xx Sara

DSC_4751.jpg

*Kaupallinen yhteistyö: Alpro

 

Siirryttyäni kasvisruokailijaksi, olen saanut blogiin yhä enemmän ja enemmän postaustoiveita liittyen kasvisruokiin. Ja tämä tietysti saa minut hyvin onnelliseksi. Hienoa, että aihe kiinostaa. Nyt onkin taas aika avata hieman reseptiarkistoani!

Tässäpä tulee videon muodossa yksi erinomainen, täysin kasvipohjainen reseptivinkki, joka toimii erittäin hyvin treenin jälkeisenä välipalana. Ja miksei täyttävänä aamiaisenakin 🙂

Smoothie Bowlissa olen käyttänyt pohjana maustamatonta Alpron Go Onia, joka on kasvipohjainen vaihtoehto rahkalle. Tuotteen proteiini tulee kuorituista soijapavuista (6,2 g/100g)!

 

DSC_4776.jpg

 

Tarkempi resepti selviää videolla, mutta tässäpä vielä raaka-aineet, jota annokseen tarvitaan:

 

Treenin jälkeinen smoothie bowl

 

Alpro GO ON! maustamatonta

avokadoa

jäädytetty banaani

jäisiä mustikoita

babypinaatinlehtiä

lehtikaalia

koristeeksi: pähkinöitä, pensasmustikoita, avokadoviipaleita, kookoshiutaleita

 

 

 

xx Sara