TREENIPÄIVÄKIRJA – 5 viikkoa 04 February, Feb 2018 - 14:48
Miltä treeniviikkoni näyttää astetta pidemmällä haarukalla? Millaisia liikuntaharrastuksia arkeeni kuuluu? Entä kuinka paljon aikaa omistan treenaamiselle viikossa?
Treeniviikkoni koostuvat karkeasti viidestä eri osasta: TFW-treeneistä (circuit + voimatreenit), kotona tehtävistä kehonpainotreeneistä, lenkkeilystä, joogasta ja lepopäivistä. Treenejä kertyy viikottain yleensä neljästä viiteen, ja niiden tehot vaihtelevat isosti. Yleensä vedän viikkooni pari kovempaa treeniä ja yhden palauttavan treenin.
TFW:llä olen käynyt jo yli kolme vuotta. Välillä säännöllisemmin, välillä epäsäännöllisemmin. 60 minuutin treeneissä lämmitellään hyvin ja käydään läpi tekniikka. Lisäksi jokainen tunti alkaa motivaatiotarinalla. Nämä kaikki ovat osa treeniä, ne valmistavat oikeaoppiseen, oonnistuneeseen treeniin. Hikoilemaan on hyvä lähteä kun motivaatio on kunnossa, kroppa on huolella lämmitetty ja liikkeet ovat hallussa. Treenitason päättää jokainen itse, ja meikäläisen kohdalla se useasti tarkoittaa täysillä vetämistä.
Kotitreenit ovat kiireisen arjen ja liikkuvan työn pelastus. Yhteen treeniin kuluu tyypillisesti 15-20 minuuttia, välillä voi mennä enemmänkin. Duunireissuilla saatan tehdä kehonpainotreenin/joogan hotellihuoneessa ennen aamiaista.
Lenkkeilyni on talvikaudella hyvinkin epäsäännöllistä. Lenkit ovat tyypillisesti kevyitä ja toimivat palauttavina treeneinä. Suurin motivaatio on saada raikasta ilmaa ja raikkaita ajatuksia, ei niinkään kehittää juoksukuntoa. Kevät- ja kesäkaudella innostun aina juoksemisesta enemmän, ja siihen aikaan vuodesta juoksu muuttuukin astetta tavoitteellisemmaksi.
Joogaan lähes viikottain. Välillä käyn tunneilla, välillä rakennan joogaympäristön omaan olohuoneeseeni. Pyrin kuuntelemaan kehoni tarpeita ja valitsen joogani sen mukaan: liikkuva flow, vahvistava astanga/vinyasa tai rauhoittava yin.
1. viikko – 5 treeniä
ma – juoksulenkki 8 km, 50 min
ti – circuit-treeni, 60 min
ke – kehonpainotreeni 10min + vinyasa jooga 20 min
pe – circuit-treeni, 60 min
su – voimatreeni, ylä- ja alakroppa, 60 min
2. viikko – 5 treeniä
ti – voimatreeni, ylä- ja alakroppa, 60 min
ke – circuit-treeni, Black-taso, 60 min
to – circuit-treeni, 60 min
la – juksulenkki 7 km, 45 min
su – speed & strength, voima circuit-treeni, 60 min
3. viikko – 4 treeniä
ti – laskettelupäivä
ke – yin jooga, 60 min
to – circuit-treeni, 60 min
la – circuit-treeni, 60 min
4. viikko – 5 treeniä
ma – flow jooga, 45 min
ke – 10 x 10 x 10 x kotitreeni (täällä) n. 30 min
to – kotitreeni (täällä) 15 min + astanga jooga 15 min
pe – voimatreeni, ylä- ja alakroppa, 60 min
la – circuit-treeni, 60 min
5. viikko – 6 treeniä
ma – circuit-treeni, 60 min
ke – voimatreeni, ylä- ja alakroppa, 60 min
to – circuit-treeni, 45 min
pe – circuit-treeni, 60 min
su – aamu: astangajooga 15 min // ilta: circuit-treeni, 60 min
kuvat minusta: Jossu Rontu & Sabina Särkkä
xx Sara
