Archives
 

25 March, Mar 2015 - 19:35

Tiedättekö kun silloin tällöin käy juoksemassa, ei varmuudella voi koskaan tietää miltä juoksu tulee milloinkin tuntumaan. Kulkeeko askel? Väsynkö nopeasti? Kipeytyvätkö jalat? Pistääkö rinnasta? Hiertääkö kengät? Kun juoksu ei ole säännöllistä nämä kysymykset kummittelevat taustalla aika kovillakin todennäköisyyksillä.
Nyt kun köpötellään neljästä viiteen lenkkiä viikossa (osa palauttavia lenkkejä), on koko juoksuun tullut aivan omanlainen varmuus ja se on parasta mitä säännöllisellä juoksuharrastuksella on tarjota. Enää en siis pidä peukkuja hyvän juoksupäivän puolesta, vaan kerta toisensa jälkeen lähden lenkkarit jalassa ovesta ulos hyvillä mielin. Voin siis luottaa siihen, että homma toimii. Poikkeuksena mäkijuoksut, ne eivät välttämättä toimi. Rehellisesti sanottuna, ne harvoin toimivat 😀

Monet ovat kyselleet, että mitä jos maratonin aikana onkin huono juoksupäivä, eikä juoksu kulje ollenkaan? Mikäli kroppa vaan on kunnossa en usko tämän olevan edes mahdollista. Päivää on odotettu kauan, sen eteen on tehty töitä ja juoksusta on tullut säännöllinen osa arkea. Vähän sama kun lähtisi kahden viikon kauan odotetulle lomamatkalle ja olisi tuona päivänä tavattoman kiukkunen. Se ei vaan ole mahdollista.
Maratonin koittaessa juoksusta on tullut niin itsestäänselvää, että peruspohja on varmasti kunnossa sinne 30 km:n asti, ainakin näissä meikäläisen nopeuksissa (uutta maailmanennätystä ei siis lähdetä rikkomaan). Puhutaankin, että 30 km on itseasiassa se kohta mistä koko maraton vasta alkaa. Tämän jälkeen vastaan tulee seiniä, se on varmaa. Niiden ylittämiseen ei hyvällä tai huonolla juoksupäivällä ole mitään tekemistä. Nämä kamppailut käydään psyykkisellä tasolla.


Eroon huonoista juoksupäivistä
 
1. Säännöllisyys.
Pidä lenkkeily jokaviikkoisena.
2. Vaihtelevat treenit.
Sopivassa suhteessa rauhallisia pk-lenkkejä, vauhtilenkkejä ja palautuslenkkejä. Vaihtele myös matkan pituuksia.
3. Välineet kunnossa.
Oikeanlaiset juoksutossut + olosuhteisiin sopivat varusteet ehkäisevät fyysisiltä häiriötekijöiltä.
4. Ravinto.
Monipuolinen ravinto näkyy suorituksessa ja palautumisessa. Älä juokse pitkiä/raskaita lenkkejä heti ruokailun jälkeen äläkä niin, että edellisestä ruokailusta on aikaa tunti tolkulla. Mikäli edellisestä ruokailusta on pitkä aika, syö esim hedelmä/leipä/raejuusto/proteiinipatukka ennen suoritusta (esim 30-45 min ennen).

vaatteet ja kengät Nike (saatu) / kuvat: Janni/Just My Imagination

 
 
Blogi muuttaa 14.4. Lilyyn, osoitteseen  http://www.lily.fi/blogit/tickle-your-fancy
The blog is moving 14.4., the new address is http://www.lily.fi/blogit/tickle-your-fancy
 
T.Sara

Posted at 19:35h in Uncategorized by
0 Likes
Tags:
, ,
Print page
0 Likes

21 March, Mar 2015 - 08:50

Hämmentävää! Useita vuosia olen asunut jokseenkin näissä maisemissa ja juossut lenkkejä siellä täällä. Lähiympäristö ja sen ulkopuolikin on alkanut tulla tutuksi, kunnes viikko sitten päätettiin jatkaa peruslenkkiäni ja juostiinkin Vanhankaupunginselkä kokonaan ympäri. 13 km:n reitti oli ranta- ja metsäpolkuineen aivan ihana, ja sen varrella syntyi lukuisia “ei vitsi me ollaankin siis tässä!?” -elämyksiä.
Miten en ole koskaan aikaisemmin tajunnut tätä reittiä??
Kuinka paljon lisäenergiaa uusi kiva lenkkireitti voi tuodakkaan? Olen siis aivan innoissani, lenkkireitistä!?! 😀 Fiilis on tismalleen verrattavissa superhyvän playlistin löytämiseen! En malta odottaa, että pääsen juoksemaan sen taas. Sitä aina ajattelee, että lähiympäristön kaikki mahdolliset lenkkireitit on taputeltu, mutta näin ei tosiaankaan ole. Asetin juuri tavoitteen: tänä keväänä etsin ainakin kolme kivaa lenkkireittiä lisää. Näitä saa muuten myös vinkkailla!

clothes Nike* / shoes Zalando, Nike* / watch Suunto (borrowed) (*=gifted)

I’m so excited! I just discovered new running trail 😀 I’ve lived in this neighborhood for many years now and I thought I’ve tried all the jogging trails, but no. It’s amazing how much energy quite small thing like this can bring you. Already waiting my next run! 

Blogi muuttaa 14.4. Lilyyn, osoitteseen  http://www.lily.fi/blogit/tickle-your-fancy
The blog is moving 14.4., the new address is http://www.lily.fi/blogit/tickle-your-fancy
 

T. Sara

Posted at 08:50h in Uncategorized by
0 Likes
Tags:
, ,
Print page
0 Likes

18 March, Mar 2015 - 20:00

Alkuviikon perinteinen TFW:n voimatunti ei ollutkaan niin perinteinen. a) Minulla oli ensimmäistä kertaa sykemittari mukana treeneissä b) Leuat menivät iisimmin kuin aikoihin c) Uskaltauduin tekemään dipit ensimmäistä kertaa telineessä (!!). Lisäksi treenikaverini Marjut veti leukoja ilman kumpparia! Siis vitsi mikä päivä!
Minun kohdallani eiliseen turbobuustiin on yksi selitys: lepo. Voipi olla, että kiittäminen on myös matalasykkeisiä peruskestävyysjuoksulenkkejä. Anyway, puolentoista viikon tauko leuanvedoista ja voimatreenistä tuli oikeaan rakoon. Homma lähti nimittäin rullaamaan taas aivan uudella teholla. Fiilis eilistä treeniä tehdessä oli erinomainen!
Treenejä blogiin postaillessani en ole tainnut kertaakaan mainita mitään painoistani. Salin opit ovat siis selkeästi menneet perille: täällä kilpaillaan itseään vastaan, muiden painoilla ei ole mitään merkitystä. Tosin en täysin pysty allekirjoittamaan väitettä, ettei poikaystäväni kanssa aina silloin tällöin vähän kilpailtaisi 😀 Leikkimielisesti (yeah right)! Näissä painoasioissa meikäläisellä on kyllä ollut tapana otta turpaan. Oli miten oli, tällä kertaa päätin tehdä poikkeuksen ja avata teille omaa tasoani, mikäli näin voi sanoa.
Painot vaihtelevat treenin mukaan. Treenini TFW:llä voi käytännössä jakaa kolmeen osaan. Palauttavassa treenissä painot ovat asteen kevyempiä ja toistot tehdään ripeästi, kun taas haastepäivinä ladotaan kaikki peliin, vedetään maksimeja ja pistetään tuo oikeanpuolimmaisten kuvien taustallakin näkyvä pr-kello soimaan (personal record). Sitten on fiilistreenipäiviä, kuten eilinen. Toistoja on jonkin verran ja painot valitaan päivän treenifiiliksen ja -kunnon mukaan. Osassa liikkeistä voi haastaa täysilläkin, tai sitten vedetään painojen osalta kultaista keskitietä. Kuitenkin niin, että treenistä tulee sopivan haastava.

Tässä tulee eilinen treeni ja siinä käyttämäni painot/tekniikat

I-setti x 5 kierrosta

maastaveto leveällä haaralla 70-80 kg x 4

II-setti x 4 kierrosta

leuanvedot vastaotteella x 6

penkkipunnerrus 16 kg:n kahvakuulilla x 8

III-setti x 3 kierrosta

liikkuva askelkyykky, 24 kg kahvakuulalla x 5 (per jalka)

dipit telineessä x 8

lantionnostot, jalat penkillä x 10

Pictures: Marjut/Loving White Style

 
Blogi muuttaa 14.4. Lilyyn, osoitteseen  http://www.lily.fi/blogit/tickle-your-fancy
The blog is moving 14.4., the new address is http://www.lily.fi/blogit/tickle-your-fancy
 
T. Sara

Posted at 20:00h in Uncategorized by
0 Likes
Tags:
, , ,
Print page
0 Likes