Treenihaaste: Hallussa Tabata 05 April, Apr 2016 - 04:00
Wohooo! Yksi hauskimmista ja tehokkaimmista treeneisä vähään aikaan!! Jälleen treeni, jonka voi toteuttaa missä tahansa ilman mitään välineitä (paitsi puhelimen ajanotto!). Treeni tehdään aikaa vastaan, eli tason päätät SINÄ. Älä kuitenkaan unohda haastaa itseäsi!
Jokaista liikettä tehdään aina 20 sekuntia ja kunkin liikkeen välissä on 10 sekuntia lepoa. Kun olet suorittanut erän 1. pidä 2min palautumistauko ja siirry sitten seuraavaan erään. Kun olet suorittanut kaikki kolme erää treenit ovat Hallussa!
Lähdetään liikkeelle taas lämmittelystä. Vedä läpi kolme kierrosta!
Lämmittely
– 3 kierrosta
Haarahypyt x 10?
Polvennostojuoksu paikalllaan x 10?
Kantapäät pakaroihin juoksu paikallaan x 10
Punnerrus x 5?
Istumaannousu x 10
Askelkyykky x 10
Vatsarutistus
Hallussa Tabata
Työaika: 20sek
Lepo liikkeiden välissä: 10 sek
Erä 1
1. Kehonpainokyykky
2. Vuorikiipeilijä?
3. Kehonpainokyykky
4. Vuorikiipeilijä
5. Kehonpainokyykky
6. Vuorikiipeilijä ?
7. Kehonpainokyykky
8. Vuorikiipeilijä
2 min lepo
Erä 2
1. Vatsarutistus
2. Yleisliike?
3. Vatsarutistus
4. Yleisliike
5. Vatsarutistus
6. Yleisliike?
7. Vatsarutistus
8. Yleisliike
2 min lepo
Russian Twist
Erä 3
1. Russian Twist
2. Haarahyppy
3. Russian Twist
4. Haarahyppy
5. Russian Twist
6. Haarahyppy
7. Russian Twist
8. Haarahyppy
2 min lepo
Jäähdyttele treenin jälkeen 5min: kevyttä liikkumista, hengittelyä ja venyttelyä!
*Treenin ovat suunnitelleet TFW Helsingin valmentajat
xx Sara