Vatsalihasten treenaaminen jää mulla usein sinne salitreenin loppuun ja sillon ei oikein jaksa vetää kunnolla. Oon nyt alkanut tekemään vatsatreeniä saliohjelman alkupäässä, menee muuten ihan erilaisella temmolla nämä!
Samoihin vatsalihasliikkeisiin on helppo jumiutua, näin ei kuitenkaan saisi tehdä. Vaihtele vatsatreenejä ja miksaile eri liikkeitä! Liikkeitä vaihtelemalla aktivoit lihaksia eri tavoin, saat tuloksia ja muutenkin vaihtelua treeniin.
Tässä tulee helppoja, mutta sitäkin tehokkaampia vatsalihasliikkeitä mun saliohjelmista.
1. Vinot vatsalihakset pallolla 3 x 20
Vastakkainen käsi ja vastakkainen jalka yhteen. Voit tehdä vuoro puolin tai samaa puolta esim neljän joustoilla suoristaen jalan joustojen välissä.
2. Jalkojen heitot tangon kanssa 3 x 20
Tangon avulla liike tuntuu laajemmalla alueella, mutta erityisesti alavatsa on töissä! Pidä käsivarret ja ranteet suorina. Ylhäällä nosta peppu vatsalihaksilla niin ylös kun saat, vie jalat alas. Pyri pitämään alaselkä kiinni penkissä. Vie jalat suunnilleen niin alas kuin suoralla selällä pystyt.
3. Lankku polven vedoilla 3 x 20
Hartia-kyynerpää linja. Selkä pyöristyy väkisin vähän polven vedoissa, mutta pyri pitämään selkä niin suorana kuin pystyt. Vuorottele jalkoja ja rutista vatsaa jokaisella vedolla. Voit tehdä liikkeen myös suorilla käsillä!
4. Vinot vatsalihakset kurotuksilla 3 x 20
Vastakkainen käsi ja vastakkainen jalka. Kurota niin että kosketat jalkaa. Pyri pitämään jalat ja kädet suorina. Tuo alas ja vaihda puolta.
toppi Nike, housut Gina Tricot (saatu), kengät Nike (saatu)
Ps. ei ollu ehkä se paras asuvalinta tämmösiin rutistuksiin, mutta menköön 😀
T.Sara
Posted at 19:30h
in
Uncategorized
by Sara
