Yksi reissun siisteimmistä jutuista on ollut lenkkeily kaupunkimaisemassa. Ollaan vedetty niin ilta- kuin aamulenkkejäkin rantabulevardeilla, silloilla ja junaratojen alla. Iltaisin hämmästellään kaupungin valoja ja aamuisin upeaa aamuaurinkoa. Näitä lenkkejä tulee ikävä!
Lyötiin Annikan kanssa kättä päälle, että aktiivinen lenkkitahti jatkuu Helsingissä!
xx Sara
Jollekin juoksukenkien matkalaukkuun pakkaaminen voi tuntua ahdistavalta, mutta ihmiselle, jolle liikunta on elämäntapa, tässä ei ole mitään erikoista. Juoksukengät ovat niin osa minua, etten voisi kuvitellakkaan matkustavani ilman niitä!
Teitä, joita liikkuminen lomalla ahdistaa, haastan ajattelemaan asiaa toiselta kantilta. Lenkkeily ja pyöräily ovat nimittäin ihan parhaimpia tapoja kokea uutta kaupunkia. Näiltä reissulta voi löytää vaikka mitä!
1. Koet kaupungin uudella tavalla. Kun lenkkeilet lähiseudulla, voit löytää vaikka mitä kivoja kahviloita, puistoja tai putiikkeja. Näköaloista puhumattakaan! Auringonlaskun ja -nousun aikaan juokseminen kuuluu omiin suosikkeihini. Niin tunnelmallista!
2. Aamutreenit. Etenkin näin Nykin lomilla aamulenkit/treenit kannattaa hyödyntää, sillä jet lagin ansiosta heräät kuitenkin neljän viiden pintaan. Mitä muutakaan tekemistä tuohon aikaan olisi?!
3. Yhteisöllisyys. Vaikka olisit lenkillä puoli kuudelta aamulla on jengiä isoissa kaupungeissa liikkeellä. Puistot täyttyvät aamuliikkujista ja tästä tulee jotenkin ihanan yhteisöllinen fiilis!
4. Vältyt pitkältä treenitauolta. Kaksi viikkoa ilman hikitreeniä voi olla jossain tapauksissa ihan hyväkin idea, mutta taas toisaalta se voi tehdä liikuntaan palaamisesta hankalampaa. Jo ne pari puistotreeniä viikossa helpottaa rutiinin ylläpitämistä!
5. Älä ylilyö. Muista kuitenkin, että isoissa kaupungeissa tulee käveltyä paljon! Treenaaminen kannattaa pitää sopivan kevyenä 🙂
When I’m traveling I always have my running shoes with me. From my opinion running is one of the best ways to explore the new city. You just might find a cute coffee shop, beautiful park or an amazing vintage store from the neighbourhood! I’m usually not a morning run person but in a different country/city I become one. Especially when in New York and have the sickest jet lag ever like we do right now! 😀 We woke up at four this morning!
Pictures: Vilma P
xx Sara
Yhden jalan maastavetoa ei ole mikään kovin yleinen liike meikäläisen liikuntahistoriassa, enkä siihen ole törmännyt tätä ennen TFW:lläkään. Liikettä on joskus tullut tehtyä kehonpainolla, pari kertaa kevyemmällä kahvakuulalla ja nyt ensimmäistä kertaa ikinä kokeilin sitä levytangolla! Seuraavana päivänä kiroavat pakaralihakset oli merkki kyseisen liikkeen tehokkuudesta, good lord!
Miten tämä sitten eroaa suorilla jaloilla tehdystä maastavedosta? Kun liike tehdään yhdellä jalalla, vaaditaan myös kropalta enemmän: keskivartalon on oltava äärimmäisen tiukkana! Yhden jalan maastaveto on tehokas ilman painoa, mutta erityisen tehokas painon kanssa (huomioi kuitenkin, että painoja on oltava vähemmän kuin suorin jaloin tehdyssä maastavedossa). Ainakin omasta mielestäni painoilla tehtäessä sen päälihasryhmän aktivointi on tässä liikkeessä jotenkin erityisen helppoa. Suoran jalan pakaralihas = tulessa!!
top SOC* / pants Lindex* (*gifted)
Tee näin:
Tee kehonpainolla tai valitse painoksi kahvakuula tai tanko. Vie hartiat taakse, lapoja yhteen ja pidä keskivartalo tiukkana. Työ tapahtuu lantion ojennuksella. Valitse ensin alaviistosta tasapainopiste, jota katsot koko liikkeen ajan. Laske painoa rauhassa alas (lähes reidessä kiinni) niin, että toinen jalka nousee samanaikaisesti ylös (kiikkulautamainen liike). Liike tuntuu erityisesti suoran jalan pakaralihaksessa. Pidä selkä koko ajan suorassa, lavat takana ja maassa olevan jalan polvi pehmeänä. Kun takajalka ei touse enää korkeammalle, liike loppuu. Tuo paino rauhassa ylös ja ylhäällä oleva jalka takaisin lähtöasentoon.
HUOM! Sisällytä liike jalkapäivään. Hyvä toistomäärä on 3 x 10 (per puoli).
If you’re in a mood for train your butt, there’s nothing better than a single leg RDL. You can do it without extra weight (onle bodyweight) or you can choose a kettlebell or a barbell instead. I challenge you to try this excercise when having a leg day next time!
xx Sara