Liikunta & ravinto Archives - Page 47 of 73

Mukaan kahden viikon hyvinvointihaasteeseen? 12 January, Jan 2016 - 17:30

*Kaupallinen yhteistyö: Alpro

N-y-t NYT starttaa haaste kaikille terveydestä ja liikunnasta (ja vähän ehkä smoothieistakin) kiinnostuneille!

Minun ja Alpron suunnittelema, kahden viikon treeni ja välipalaohjelma kantaa nimeä Nuoret ja Kiireiset. Se soveltuu erityisesti teille, jotka haluatte treenata tehokkaasti ja syödä säännöllisesti. Ohjelman treeniosion toteutukseen et tarvitse välttämättä salijäsenyyttä, sopiva tila kotoa ja juoksukengät riittävät! 🙂

Kahden viikon ajalle on suunniteltu treenien lisäksi kaikki aamu- ja välipalat (päälle siis syödään vielä lounas ja illallinen). 14 päivään mahtuu aivan hillitön määrä inspiroivia reseptejä, joita olen itse päässyt jo tämän kuun aikana testailemaan. Omia suosikkireseptejä on useampiakin, yksi niistä on tämän postauksen Vihreä kookos-smoothie.

Omistetaan loppukuu hyvälle ololle. Lähtekää mukaan! 🙂 Kahden viikon treeniohjelman pääset lataamaan TÄÄLTÄ

Alpron tuotteet ovat minulle vanhoja tuttuja. Kun maito jäi lähes kokonaan ruokavaliostani, tuli tilalle kasviperäisiä tuotteita kuten soijajogurttia, kauramaitoa, riisijuomaa, kookosvettä jne. Tuotteiden suurin kulutus on juurikin välipaloissa: sellaisenaan, smoothien joukkoon, marjojen tai granolan kanssa jne.

Vihreä kookos-smoothie (2 annosta)

1 appelsiini

1 mango

400 ml Alpron kookosjogurttia

80g pinaattia

tuoretta minttua

Osallistu skabaan – voita blenderi ja Alpron tuotteita!

Postaa Instagramiin kuva/kuvia Alpro Smoothieistasi ja merkitse ne hashtagein #alpro #2weeksprogram. Huom. kilpailuun osallistumisen ehtona ei ole osallistuminen koko kahden viikon ohjelmaan. Kilpailuaikaa 26.1 asti!

+ Eniten tykkäyksiä saanut henkilö saa Philipsin blenderin (Advance Collection 900W/2litraa) ja suuren Alpro-tuotepaketin.

+ Tämän lisäksi kaikki kampanjassa mukana olevat bloggarit valitsevat yhdessä 7 kpl voittajia, joille lähetetään myös samanlaiset blenderit ja Alpro-tuotteita.

+ Lisäksi jokainen bloggari valitsee suosikkinsa jolle lähetetään Alpro-tuotteita.

Iso kasa blendereitä ja tuotteita jaossa! Nyt niitä inspiroivia smoothie-kuvia kehiin! 🙂

xx Sara

Posted at 17:30h in Uncategorized by Sara 22 Comments

0 Likes

Tags:

hyvinvointi, Liikunta & ravinto, ruoka, terveys

Print page

0 Likes

Painojen vaihtelun voima 12 January, Jan 2016 - 07:36

*sis mainoslinkin

Kahvakuula on väline, jota käytän lähes jokaisessa treenissäni. Se on mukana aina jossakin liikkeessä, mutta harvoin kaikissa. Pitkästä aikaa viikonloppuna vedettiin TFW:llä ihan puhdas kahvakuulatreeni. Nopeatempoiseen treeniin kuului yhteensä peräti 300 kahvakuulaliikettä.

Olen se tyyppi, joka roudaa omalle treenipaikalle aina neljä eri painoa. Vaikka toistoja olisikin enemmän, aloitan tyypillisesti raskaammilla painoilla ja vaihdan kevyempään aina tarvittaessa kierrosten välissä (kun voimat uupuvat, tai tekniikka kärsii).

Välillä kysellään, että mikä on salaisuuteni saliharjoittelussa ja vastaus on juurikin tuo painojen vaihtelu ja painoilla haastaminen. Edellämainitut ovat kehittäneet lihasvoimaani viimeisen vuoden aikana huimasti. En jumitu tiettyihin painoihin vaan vien hommaa aina askel askeleelta eteenpäin, mutta muistan ottaa palauttavina treenipäivinä myös iisimmin.

En vietä koko vapaa-aikaani salilla tai treenaa montaa tuntia päivässä. Treenaan tällä hetkellä viikossa neljä tehokasta treeniä (1h á) sekä yhden iisin palauttelutreenin. Palauttava treeni on välillä kevyt, lyhyt lenkki ja välillä kevyempi circuit. Joskus pelkkää foam rollausta ja venyttelyä. Treenaamiseen kuluu siis viikossa aikaa yhteensä noin viisi tuntia. Se ei ole ihan kauheasti se, mutta jos sen käyttää fiksusti, saa aikaan ihmeitä! 🙂

top, Nike here*(-20%) // pants Nike // shoes Nike here* (-20%)

I was so exhausted afer Sunday’s kettlebell workout. 300 reps is something I haven’t used to, but it’s good to change the reps every now and then. People keep asking me if I had any tips for everyday workout routines. My own secret is changing weights. I do that all the time. No matter if there were a lot of reps or only a few, I start with a heavier weight and change it to lighter if necessary. Sometimes I have like five different weights next to me, but that’s just because I want to challenge myself.

xx Sara

Posted at 07:36h in Uncategorized by Sara 8 Comments

0 Likes

Tags:

liikunta, Liikunta & ravinto, sali, treeni, treenivaatteet

Print page

0 Likes

MY WORKOUT CLOTHES ON SALE 08 January, Jan 2016 - 07:25

postaus sisältää mainoslinkkejä

Jahas. Homman nimi on se, että koko meikäläisen massiivinen urheiluvaate garderobi näyttäisi olevan alessa! Wooooop! Jos olet siis iskenyt silmäsi johonkin täällä blogissa vilahtaneeseen treenivaatteeseen niin nyt on se aika, kun tuote todella kannattaa lunastaa. Ainoa normaalihintainen asia taitaa olla nuo ensimmäisen kuvan mustavalkoiset roshe runit, jotka linkkasin syystä, että niistä oli juuri ilmestynyt uusia kokoja! 🙂

Ps. kannattaa olla nopea, pari tuotetta jouduin tästä postauksesta jo poistamaan/korvaamaan kun oli vuorokaudessa myyty loppuun!