Kesän tehokkain circuit ulkona – 3 patteria 27 July, Jul 2016 - 17:00
Ajattelin jakaa tänne meidän maanantaisen lukijatreenin juoksupainotteisen circuitin, joka vedettiin tosiaan puistossa! Treeni tehtiin siis nurtsilla ja pattereita vedettiin yhteensä kaksi. Aikamoinen sykkeen nostattaja, mutta annoin teille kuitenkin vielä yhden patterin siltä varalta, että paukkuja on vielä jäljellä 😉
Päättäkää liikkeiden suorituspaikka ja sprinttimatka etukäteen. Jos teet treenin kaverin kanssa, tehkää vuorotellen niin, että ensin toinen vetää 1. patteria kolme kierrosta, sen jälkeen osat vaihtuvat ja toinen tekee kolme kierrosta. Kun eka kierros on taputeltu, hörpätkää vettä ja hyökätkää pian seuraavan, eli 2. patterin kimppuun, ja sitä samalla tavalla vuorotellen kolme kierrosta jne. Eli mikäli teet kaikki kolme patteria, tulee kierroksia yhteensä 9! Kun toinen suorittaa, toinen laskee ja kannustaa. Huom. juomatauot pattereiden välissä ovat ehdottomia tällaisilla hellekeleillä!
Sprintti on se, mikä tässä treenissä vie mehut, ja se pitää tehdä kunnolla. Kiihdytä heti alkuun ja jarruta viivalle jo hyvissä ajoin. Muista tuoda polvia ylös koko juoksun ajan, lähes liioitellusti. Treeni on supernopea, mutta sitäkin tehokkaampi!
Ps. muista hyvät alkulämmittelyt ja loppuverryttelyt! Enjoy!
HIGH PULSE -CIRCUIT
1. Patteri – 3 kierrosta
2 x 30-40 m sprintti (video)
20 x haarahyppy (video)
5 x burpee (video)
2. Patteri – 3 kierrosta
2 x 30-40 m sprintti
20 x vuorikiipeilijä (video)
5 x burpee
EXTRA: 3. Patteri – 3 kierrosta
2 x 30-40m sprintit
20 x hiihtohyppy (video)
5 x burpee
clothes and shoes Nike
HIGH PULSE -CIRCUIT
1. SET – 3 rounds
30-40 m sprints x 2
20 x jumping jack
5 x burpee
2. SET – 3 rounds
30-40 m sprints x 2
20 x mountain climber
5 x burpee
EXTRA: 3. SET – 3 rounds
30-40 m sprints x 2
20 x ski jumps
Pictures: Elisa Lepistö
xx Sara
