Archives
 

15 February, Feb 2015 - 08:51

Ilmeestäkin sen näkee. Ei ole iisiä ei 😀

Olen TFW:llä päässyt aina kerran viikossa aamutreenauksen makuun. Rankemman aamutreenin jälkeen on kaksi vaihtoehtoa: joko lösähtää loppupäiväksi tai saada irti valtavasti energiaa. Olen huomannut, että mikäli huitasen smoothien tai mehun ennen salia, vältyn uupumiselta! Vaikka kuinka ihanalta ajatukselta kuulostaa “aamupala sitten treenin jälkeen”, se ei ainakaan omalla kohdallani kovin hyvin toimi. Mikäli kyse on nimenomaan voimatreenistä.

Tästä viikon takaisesta keskivartaloon keskittyneestä aamutreenistä jäi todella hyvä maku. Vaikka kotona ei (ainakaan näissä neliöissä) saakkaan ikinä samaa fiilistä kuin tuolla salilla, jossa muut tsemppaa sinua äärirajoille, niin päätin silti tehdä treenin pohjalta tällaisen omatoimisen kotona vedettävän version. Sykeosuudet vedetään yleensä sprintteinä, mutta polvennostojuoksu toimii myös hyvin. Perinteisesti taas kolme patteria, jotka vedetään kaikki läpi kolme kertaa. Patterien välissä n. 1 min tauko.

Ps Tein tämän juuri äsken. Puuh, erinomainen tapa startata päivä! 😀 Ei muuta kun kokeiluun!

I-osa x 3

polvennostojuoksu paikallaa täysillä 25 sek

knee grab (video) x 15

linkkuveitsi (vastakkainen käsi ja jalka) x 15

II-osa x 3

polvennostojuoksu paikoillaan täysillä 25 sek

ojentajapunnerrus x 10

mountain climber (video) x 30

III-osa x 3

polvennostojuoksu paikallaan täysillä 25 sek

lankkuasennossa polvi-kyynärpää (kuvassa) x 16

vartalonkierto istualtaan (video) x 20

T. Sara

Posted at 08:51h in Uncategorized by
0 Likes
Tags:
, , , ,
Print page
0 Likes

31 January, Jan 2015 - 08:12

* Yhteistyössä Musiikinpuolesta.fi & Samsung
Treeni ei ole treeni ilman musiikkia. Oikeastaan minun tapauksessani aamupalakaan ei ole aamupala ilman radiota eikä junamatkat junamatkoja ilman kunnon soittolistoja. Vaikken itse ole musikaalinen (en sitten pätkääkään) on musiikilla valtava merkitys elämässäni.
Palatakseni tuohon ensimmäiseen. Vaikka isä aina sanoo, että kuuntele lenkillä mielummin lintujen laulua, niin siihen minusta ei vaan ole (paitsi jos on lenkkiseuraa!). Musiikista saatava tsemppi, rytmi ja motivaatio ovat elintärkeitä omassa treenissäni. Isommalla porukalla treenatessa on oikeastaan ihan sama mitä sieltä kaiuttimista pauhaa, mutta yksin treenatessa musiikin merkitys kasvaa. Hyviin soittolistoihin törmää liian harvoin. Siksi niitä pitää välillä itse päivitellä.

Musiikinpuolesta.fi haastoi minut tekemään Spotifyhin blogin lukijoille jaettavan treenisoittolistan ja koska tämä tuli niin sopivaan rakoon itsellekin, otin haasteen vastaan.
Lista on nyt valmis ja löytyy Spotifysta (Deezeristä sekä MixRadiosta maanantaina) TICKLE YOUR FANCY -TREENI -nimellä! Mikäli musamakumme kohtaa yhtään, suosittelen ehdottomasti kokeilemaan 🙂 Tuolta löytyy mun ihan suosikkibiisejä, joita tykittelen aina treenaillessa!
Everywhere (Oliver Nelson Remix) – Eddie. AIvan törkeen kova. Tai no, mikä Oliver Nelsonin remixeistä ei olisi… Tätä tykitetty oikeesti siis aivan laittoman paljon viime päivinä!! 
Samsungin langattomat multiroom M3 kaiuttimiahan btw löytyy meiltä jokaisesta huoneesta! 😀 Ja miksei, onhan nämä nyt sisustuksellisestikin jo kivan näköiset! Kaikki kaiuttimet on yhdistetty meidän kodin nettiin, ja musa pauhaa takuulla tasapuolisesti ympäri kämppää.
 
Jotta soittolista pääsisi heti testiin, päätin jakaa täällä vielä mun viime viikkoisen kotitreenin! Boom! Reilu 20 minuutin koko keholle suunnattu treenipuristus takaa muuten sykkeen nousun ja kunnon hien! 😀

 
Liikkeet:

  1. Jännehyppy
  2. Polvennostojuoksu
  3. Kyykky + jalan nosto sivulle
  4. Kyykky + potku
  5. Burpee punnerruksella ja hypyllä
  6. Lantionnosto
  7. Lantionnosto jalka koukussa
  8. Polvi-kyynärpää lankkuasennossa
  9. Linkkuveitsi yhdellä jalalla

 
– Jokaista liikettä tosiaan 30 sekuntia ja kierroksia 3! Mikäli kaipaa lisää tehoja voi ajan nostaa 45 sekuntiin!
 
T. Sara

Posted at 08:12h in Uncategorized by
0 Likes
Tags:
, , , ,
Print page
0 Likes

17 February, Feb 2014 - 15:25

Sain joku aika sitten postaustoiveen, jossa pyydettiin kotitreenivideoita. Viime videoista onkin aikaa, joten tuumasta toimeen! Treenaan aika harvoin kotona, sillä kuntosalini sijaitsee meidän taloyhtiössä. Kaikki toiminnalliset treenitkin teen lähes poikkeuksetta siellä, mutta tämä ei tarkoita, etteikö noita treenejä voisi vetää myös kotona.

Oon tällä hetkellä toisessa kaupungissa, kaukana kuntosalistani, ja koska lenkkipolulla on jo käyty, halusin jotain muuta. Kasasin aamulla kotitreenin, joka osoittautuikin hmm aika rankaksi.

Plussat: Todella tehokas, nopeasti ohi ja sarjojen + toistojen avulla muokattavissa itselleen sopivaksi.

Miinukset: teki mieli luovuttaa aika monta kertaa 😀 Tää on sama joka kotitreenissä, tuskastun helposti. Oon tullu siihen tulokseen, että ympäristö on jotenkin niin epätreenimäinen, joten treenin idea vaikuttaa tosi helpolta ja mummomaiselta: “eihän tää nyt mitään treeniä oo, mitäs nyt tässä vähän hypin olkkarissa, salilla ollaan kuitenkin salilla!” Toiminnalliset hypyt ovat kuitenkin niitä rankimpia, joissa itse ainakin väsyn helposti. Se fiilis kun olet viiden minuutin sohvan ja telkkarin välissä hyppelyn jälkeen aivan valmis luovuttamaan. Siinä tulee jotenkin niin tyhmä olo. Treeni tuntuu ajatuksena helpolta, mutta oikeasti se on kaikkea muuta.

Pituus: Kolme sarjaa kestää n. 20 min

Muuta: Sanotaan nyt vaikka että tähän 20 minuuttiin sisältyy 100 punnerrusta!! 

1. Yhdistelmäliike punnerruksilla x 10

Liike alkaa hypystä ja loppuu siihen. Näitä siis 10 kpl peräkkäin. Punnerruksia yhdessä liikkeessä aina 3. Keskivartalo tiukkana, selkä suorana. Jos jalat suorana tuntuu liian vaativalta, laita polvet maahan!

2. Lankkuliike x 20

Nouse käsien varaan lankkuasennosta, niin että ensin oikea käsi edellä 10, jonka jälkeen vasen käsi ensimmäisenä 10. Yhteensä siis 20 nousua. Selkä suorassa, keskivartalo tiukkana, pyri olemaan mahdollisimman paikoillaan.

3. Ojentajat penkillä x 20

Mitä lähempänä peppu on tuolia ja mitä kauempana jalat ovat, sitä rankempi on liike. Kyynerpäät suoraan taakse. Keskity tekemään työ ojentajilla.

4. Askelkyykky penkillä x 20

Pyri pitämään paino keskellä ja edessä oleva polvi varpaiden takana. Molemmille puolille x 20

5. Kyykkyhyppy x 20

Tuo liike alas asti ja vie peppu niin taakse kuin saat. Pidä kyykyssä paino takana ja selkä suorana. Hypätessä suorista varpaat.

toppi H&M (saatu), housut Nike

Ja koska viimeinen sarja on aina vaikein: loppuun vielä 10 kpl punnerruksia!! Näin on 100 täynnä!
Kaikki liikkeet läpi, pieni juomatauko ja uudestaan. Kolme sarjaa. Ja kuten sanoin, muokattavissa oman kunnon mukaan. Tee kaksi jos siltä tuntuu tai vedä neljä jos on puhtia 🙂 Haastan kaikki kokeilmaan!
 
T.Sara

Posted at 15:25h in Uncategorized by
0 Likes
Tags:
, , , ,
Print page
0 Likes