DSC_6400.jpg

Haikkailun ja satunnaisten salitreenien lisäksi tehtiin reissussa porukalla circuit-treenejä. Meillä ei ollut mitään välineitä, anoastaan yksi korkeampi taso, jossa toteutettiin penkille hypyt ja dipit. Saman roolin salilla ajavat boksi tai penkkipunnerruksessa käytettävä penkki! Mikäli tällaisia ei omalta saliltasi löydy tai teet treenin kotona, korvaa ensimmäinen liike tavallisilla kyykkyhypyillä (video) ja tee dipit esim tuoliin tai sohvaan nojaten!

Yhdistettiin treeniin huippu punnerrushaaste, joka tehtiin aina tytöt vs pojat! 😉

 

Päivän circuit-treeni

kolme kierrosta

 

penkille/boksille hyppy x 20 (video)

dippi penkillä x 20 (video)

vuorikiipeilijä x 50 (video)

askelkyykkyhyppy x 5(video)

lankkuasennossa käsille nousu x 20 (video)

selinmakuulla potkut suorin jaloin x 50 (video)

crossfit istumaannousu x 20 (video)

meritähti x 20 (video)

 

Punnerrushaaste (yksin tai kaverin kanssa)

Kyseessä on pyramiditreeni, 1-10-1. Tee ensin yksi punnerrus. Tämän jälkeen kaveri tekee yhden punnerruksen ja sinä lepäät (mikäli teet treenin yksin, pidä vaan lyhyt tauko). Sitten sama kahdella punnerruksella, ja kolmella jne aina kymmeneen asti. Tämän jälkeen tullaan alaspäin: 9 punnerrusta, 8 punnerrusta jne. Yhteensä treeniin kuuluu siis 100 punnerrusta!

DSC_6394.jpg

DSC_6360.jpg

top H&M // pants Björn Borg // sneakers Nike

 

Workout of the day: circuit and push up challenge! 

 

Circuit workout

3 rounds

 

box jumps x 20 (video)

box dips x 20 (video)

mountain climber x 50 (video)

lunge jumps x 5(video)

plank: hands to elbows x 20 (video)

flutter kicks x 50 (video)

crossfit sit ups x 20 (video)

starfish x 20 (video)

 

Push up challenge: Push up pyramide 1-10-1. Do the workout together with your friend. While other is doing the push ups, other one is resting. Now both of you can have a little rest between the sets! There will be 100 push ups, not the easiest workout! 😀

 

Pictures: Elisa Lepistö

xx Sara

DSC_8717.jpg

treenin jälkeinen myhäily kuuluu asiaan 😀

 

Treeni, jonka puristin läpi tänään aamulla (kyseessä on mun hyvinvointihaasteen treeni hieman päivitettynä!). Long time no see: lankkua ja kyykkypitoa. Voihan auts, miten en yhtään muistanut, että kyykkypito seinää vasten tuntuu noin kamalalta! 😀 Mutta kuten arvata saattaa, oli fiilis kolmen kierroksen jälkeen taas ihan voittaja! 

Tee näin: aseta puhelimen ajastimeen 7 minuuttia. Työtä tehdään 45 sekuntia, pikahuiliin + seuraavaan liikkeeseen siirtymiseen on varattu 15 sekuntia. Kierroksia tulee 3. Tee kaikki liikkeet putkeen ja pidä kierrosten välissä 1-2 minuutin tauko!

 

45 sek burpee

45 sek kyykky

45 sek kyykkypito, selkä seinää vasten (jalat 90 asteen kulmassa)

45 sek vuorikiipeilijä

45 sek varpaisiin kurotus, jalat ilmassa

45 sek lankku punnerrusasennossa

45 sek sivulankku (puolessa välissä vaihto)

 

DSC_8758-checker.jpg

DSC_8762.jpg

Pictures: Annika Ollila

 

Workout of the day! It’s an easy, but also challenging home workout that you can do without any equipments. It’s been awhile since I had plank and squat hold on wall excercises… These are not my favorites but the feeling after 3 rounds, ahh! So 

3 rows:

 

45 sec burpee

45 sec squat

45 sec squat hold on wall

45 sec mountain climber

45 sec toe reach

45 sec plank

45 sec side plank (both sides 20 sec)

 

 

xx Sara

Kohta siirrytään uuteen vuoteen! Jotenkin tosi jännittävää, ja hullua. Miten uusi vuosi voi jo olla täällä?

Tammikuu tulee olemaan blogissa vähän erilainen: aiheet pysyvät vahvasti sportin ja hyvinvoinnin ympärillä. Kuun aikana keskitytään siis täysillä treenaamiseen ja ravintoon! 🙂

Starttaillaan homma jo vähän etukäteen. Täältä tulee nimittäin äsken läpivedetty kotitreeni, joka on itseasiassa ehkä rankimpia kotitreenejä mitä blogissa on koskaan nähty. Syy on niinkin yksinkertainen kuin korkeat toistomäärät. Niitä todella riittää. Ja vaikka puolessa välissä tekeekin mieli läsähtää olkkarin matolle, niin kukaan ei tee sitä, koska tämä vedetään kunnialla loppuun (t. nettivalmentajanne Sara :D)!

DSC_6777.jpg

top Nike / pants H&M 

 

Kierroksia tulee tutut kolme. Pyri tekemään kaikki liikkeet putkeen hyvällä temmolla. Kierrosten välissä kunnon muutaman minuutin tauko ja reilu vesihörppy! Tsemppiä!

 

30 x kyykky + jalan nosto sivulle (video)

30 x kyykky + potku (video)

30 x askelkyykkyhyppy (video)

30 x kyykkyhyppy (video)

30 x lantionnostot, jalat penkillä/sohvalla, pito 2 sek (video)

30 x burpee (video)

30 x vuorikiipeilijä (video)

15 x punnerrus (video)

(10 x leuanvedot)

30 x meritähti (video)

30 x sprinttivatsat (video)

30 x crossfit istumaannousut (video)

30 x kantapääkosketus (video)

 

PSSST. Kasailin eilen uuden soittolistan, joka soi taustalla kun tämän treenin äsken vedin läpi – toimii! 

Löytyy Spotifysta nimellä Tickle Your Fancy: New Year – New Me

 

 

I just finished this workout a minute ago and my gosh it was intense! Usually I don’t do this many reps, especially when I’m training at home, but you know what the say, it’s good to change your workout routines every while and then!

So here it comes 30 times: squat + side kick / squat + front kick / squat jumps / lunge jumps / hip lift (heels on sofa or bench) / burpee / mountain climber / push up (15 reps is fine!) / starfish sit ups / sprinter sit ups / cross fit sit ups / heel touch. 

3 rows! + extra: 30 chin ups if possible!

 

 

xx Sara