kotitreeni Archives - Page 9 of 11

10 x 10 TREENI KOTONA 26 September, Sep 2015 - 05:00

Treenasin eilen pitkästä aikaa olohuoneessa. Hommaa oli niin paljon, etten ehtinyt irroittautua salille, joten treeni kotosalla it is! Kehittelin kokonaisvaltaisen treenin, joka kattaa ihan jokaisen kehon osan, hikistä menoa siis luvassa!

Muista toispuoleisissa liikkeissä aina molemmille puolille se 10 kpl, eli yhteensä 20 liikettä! Lantionnostot voi halutessa tehdä jalat korokkeella (tehokkaampi!). Kaikki liikkeet putkeen ja kierrosten välissä 2-3 minuutin tauko! Treeni kestää kolmella kierroksella n. 25 minuuttia. HAVE FUN!

10 x 10 treeni kotona

– 1-3 kierrosta –

10 burpee hypyllä (video)

10 sivukyykky vuorojaloin (video)

10 askelkyykkyhyppy (video)

10 askelkyykky, takajalka tuolilla (video)

10 lantionnosto (video)

10 yhden jalan lantionnosto (video)

10 ojentajapunnerrus (video)

10 dipit tuolilla (video)

10 yhden jalan linkkuveitsi (video)

10 crossfit istumaannousu (video)

top Adidas* / pants Gina Tricot* / shoes Nike (*=gifted)

xx Sara

Posted at 05:00h in Uncategorized by Sara 8 Comments

0 Likes

Tags:

kotitreeni, liikunta, Liikunta & ravinto, terveys, treeni, treenivaatteet

Print page

0 Likes

15 min tehotreeni kotona 09 August, Aug 2015 - 06:43

Eilisen päivän aikataulu oli sen verran tiukilla, ettei suunnittelemaani puistotreeniin ollutkaan mahiksia. Tällaisina päivinä pyrin yleensä improvisoimaan ja kehittelemään jotai kotona. Sykettä nostavia liikkeitä ja keskivartaloa, nämä eivät petä koskaan!

Päädyin toteuttamaan 15 minuutin tehokkaan pikatreenin olkkarin lattialla!

clothes New Yorker (gifted)

Kierroksia: 2-3

15 burpee (video)

15 ojentajapunnerrus (video)

15 sprinttivatsat (video)

15 yhden jalan linkkuveitsi (video)

15 knee Grab (video)

15 lantionnostot (video)

15 sivukurotus kolmella joustolla (video)

*videot aukeavat uuteen ikkunaan

xx Sara

Posted at 06:43h in Uncategorized by Sara 0 Comments

0 Likes

Tags:

kotitreeni, liikunta, Liikunta & ravinto, treeni, treenivaatteet

Print page

0 Likes

FRENDITREENI OSA 3 27 July, Jul 2015 - 18:00

Maanantai = frenditreenit. Tästä on tullut tapa ihan itsellenikin. Viikon ensimmäisenä päivänä olen perinteisesti vetänyt minun ja Elisan suunnitteleman viikkotreenin läpi eikä tämä päivä mökillä ollut poikkeus. Äskeisen treenin jälkeen ainakin vatsalihakset kiittävät!! WOAH 😀

Jokaista liikettä tehdään jälleen 15 kertaa niin, että molemmat vetävät kaikki liikkeet läpi (esim ojentajapunnerrus+lankku jälkeen vaihdetaan paikkoja). Kierroksia tulee yhteensä 3-4, oman kunnon mukaan. Videot löytyvät tosiaan Ruudusta ja tänään ilmestynyttä Frenditreenien kolmatta osaa pääset katsomaan: