AINIIN SE KEHONHUOLTO 26 January, Jan 2015 - 19:00

Tyypit! Oletteko muistaneet huoltaa kehoanne? Mä tein viime syksynä lupauksen itselleni ja aloin venyttelemään säännöllisesti foam rollerilla. Tosin kaikki puheet siitä miten rullailisin joka ilta kotona samalla kun katselisin tv:tä (perus :D) voidaan kyllä suosiolla unohtaa.
Miksi muuten pitää aina elätellä jotain toiveita siitä, että yhdistäisi tv:n katselun johonkin venyttelyyn? 😀 Eikö tässä 25:n vuoden aikana ole vielä mennyt jakeluun, että se ei vaan yksinkertaisesti tule onnistumaan? Etenkään minun kohdallani. Pelkästään jo yksinkertaistakin sarjaa katsoessamme, välillä jopa realityohjelmien kohdallakin esitän vieressä istujalle keskimäärin 19 kysymystä per ohjelma (tässä muuten samalla syy miksi en käy yksin leffassa?). Mikäli vielä venyttelisin samalla, tämä tarkottaisi varmaan kysymysten tuplaantumista ellei triplaantumista. Kaikkien kannalta siis parempi, että keskityn ihan vaan siihen sohvalla istumiseen ja ohjelman seuraamiseen.
Foamrollaus kotona tv:n äärellä voidaan siis vetää yli, mutta salilla sitä sen sijaan teen useampana kertana viikossa. Lähes jokaisella treenikerralla, joko ennen tai jälkeen, tai joskus jopa molempina ajankohtina rullailen kroppaani auki. Tuntuuko se mukavalta? No ei. Jo pelkästään näiden kuvien katsominen aiheuttaa pientä kipua. Mutta mitä enemmän rullausta, sitä vähemmän kipua.

top Nike* / pants Nike* / shoes Nike* / sweatshirt Urban A* (*=gifted)

 
Love-hate relationship with my foam roller. Buddy I hate you and I love you at the same time. I made a promise last year that I will use my foam roller every night while watching TV. You wish, it didn’t work – at all 😀 When I watch TV I can’t focus on anything else. But yeah, I started to use foam roller at the gym four times a week and that’s working just fine.

Pictures: Minna Somero

T. Sara

TREENISTÄ JA LISÄRAVINTEISTA 25 January, Jan 2015 - 20:51

*Kaupallinen yhteistyö FAST & Indiedays
Uusi vuosi on alkanut suht vauhdikkaasti. Okei myönnetään, ettei välttämättä heti ihan ekasta viikosta, mutta nyt on jo pari viikkoa menty ihan hyvillä treenimäärillä.
Liuta kysymyksiä, joihin olen törmännyt viimeaikoina kommenttiboksissa: Miksi treenaan? Miten treenaan? Kuinka paljon? Onko minulla tavoitteita? Pitääkö tavoitteita ylipäätään olla? Käytänkö lisäravinteita? Millaisia?

shirt Adidas Originals, Stadium / pants + shoes Nike (gifted)

Millainen treeni sopii minulle? 
Sääntö numero 1: Tee sitä mistä nautit. Tärkeintä on harrastaa sitä mistä oikeasti pitää. Liikunnan tarkoituksena on antaa sinulle energiaa, ei olla puuduttavaa, hallita elämääsi tai viedä kaikkia voimiasi. Lajeja on aivan mieletön määrä, se perinteinen salitreenaus ei välttämättä sovi jokaiselle. Itse huomasin sen kokeilemalla nykyistä TFW-saliani. Pari vuotta treenasin yksin pommisuojassa ja havahduin lopulta siihen kuinka oikein ärsytti mennä sinne. Näppäilin puhelinta, vaihtelin biisejä, jumitin sarjojen välissä ja kuuntelin hiljaisuudessa humisevia putkia. Edellisellä kuntosalilla taas sai jonottaa laitteisiin ja pahimmillaan osa mimmeistä jopa meikkasi ennen salille siirtymistä. Kokeiltuani jotain aivan uutta, tajusin olevani sosiaalinen treenaaja. Tarvitsen kannustamista ja tsemppihenkeä, en ulkonäköpaineita tai erakkopunttitreenejä. Välillä on kiva treenata kotona yksin tai juosta lenkkiä yksin, mutta se on välillä.
 
Miltä treeniviikkoni nykyään näyttää? 
Se sisältää tällä hetkellä 2 x voimatreeniä (ala + yläkroppa) 2 x kokonaisvaltaista hurrikaani circuit-treeniä sekä 1-2 juoksulenkkiä. Treenikertoja tulee viikossa keskimäärin viisi. Nyt mennään näillä. Kuukauden päästä lisätään ehkä lenkkejä.
 
Pitääkö tavoitteita asettaa, eikö voisi vain nauttia liikunnasta?
Olen itse sitä mieltä, että tavoitteet on hyvä juttu. Niiden asettaminen ei ole helppoa, ei tosiaankaan. Asettamalla konkreettisen tavoitteen, pistät itsesi likoon. Sinulla on mahdollisuus epäonnistua, tai vaihtoehtoisesti onnistua, rokata ihan täysillä sekä saada rutkasti itseluottamusta ja motivaatiota. Tavoitteiden epäonnistuminen on myös arkipäivää eikä se tarkoita maailmanloppua. Itse olen epäonnistunut lukuisia kertoja, mutta totean, että niistä epäonnistumisista saa kuulkaas aivan omanlaista virtaa tas jatkoon 🙂
Eli väitän, että nautit tekemisestäsi entistä enemmän ja motivoidut koko touhuun aivan uudenlaisella tavalla mikäli tiedät mihin olet menossa. Tavoitteiden ei tarvitse olla mitään hillittömiä, ihan pienetkin askelmat toimivat mainiosti! Tärkeintä kaikista: konkretia. Omat tavoitteeni olen ensi kesälle jo asettanut: 15 leukaa ja maraton alle 4h. Niiden eteen on tehtävä työtä, mutta onnistumisen palkinto on sen arvoista.

Heraproteiinia sisältävät palautusjuomat sivuilla, Pro Carbs Vitargo keskellä

 
Miksi palautusjuoma? 
Treeni ja palautuminen kulkevat käsi kädessä. Lihashuollon, levon ja riittävän unen lisäksi on syytä kiinnittää huomiota todella tärkeään seikkaan: ravintoon. Kun lähden treenaamaan, otan mukaan kaksi juomapulloa. Toista käytän ihan tavallisena juomapullona ja toiseen annostelen 2rkl palautusjauhetta. Treenin jälkeen lisään pulloon veden ja hörpin samantien. Salin ja palautusjuoman jälkeen syön heti kotona.
Ajattelen sen usein niin, että ilman palautumisjuomaa, en olisi kondiksessa seuraavissa treeneissä enkä pystyisi pistämään kaikkea peliin seuraavana päivänä salilla tai lenkkipolulla. Ja se ajatushan ei tulisi kuuloonkaan, koska löysästi ja heikolla asenteella vedetty treeni maistuu kuralta. Eli ajatus yhteenvetona: mikäli en palaudu, en myöskään kehity.
 
Miten käytän palautusjuomaa?
Ihan iiseimpien treenien tai kevyiden lenkkien jälkeen en koe tarvitsevani palautusjuomaa, mutta jos kroppaa ja mieltä on haastettu on palautusjuoma ehdoton. Miksi? Koska keho tarvitsee palautuakseen 30 minuutin sisällä treenin lopettamisesta hiilihydraatteja ja proteiineja. Kyseessä siis ei ole mikään hifistely taikajuoma, vaan oikeassa suhteessa hyvälaatuisia proteiineja ja hiilihydraatteja sisältävä ravinnelisä. Eli käytännössä tämä on se helpompi (ja edullisempi) vaihtoehto sille, että pakkaisit salille mukaan kanaa, riisiä ja vihanneksia.
Haluan vielä lisätä, että puhutaan tosiaankin ravinnelisästä ja siinä se on myös pidettävä. Palautusjuomat toimivat treenin jälkeen ja vaikkapa välipaloina, mutta ne eivät korvaa ruokavaliotasi. Ne ovat nimensä mukaan lisänä sen päällä. Eli juotuani salilla palautusjuoman tulen kotiin aina kokkailemaan ateriaa! 🙂
 
Tarviiko jokaisen nauttia palautusjuomaa?
Ei. Unirytmi ja monipuolinen ruokavalio kuntoon, näillä pärjää alkuun. Kun treenaaminen lähtee tavoitteellisemmaksi nappaa palautusjuomat käyttöön. Kaiken a ja o on se, että oma ruokavalio on kunnossa. Se, mitä syöt päivän mittaan on ehdottomasti tärkeämpää kuin se, juotko palautusjuomasi vai et. Esim oma proteiinintarve on ihan fiksua tiedostaa ja tsekata (liikuntaa harrastava tarvitsee proteiinia 1,2-1,8g/painokiloa kohden/vrk riippuen rasituksen määrästä).
 
Vastaanotin FASTilta Champ?s Coice tuotteita sisältävän paketin, jonka sisältä paljastui seuraavaa:
2 x Heraproteiinia sisältävä palautusjuoma
1 x Pro Carbs Vitargo (hiilihydraattijauhe)
1 x Workout Shock latausjuoma (ennen treeniä juotava)
2 x Workout Intra  (treenin aikana juotava) 

Workout Intra  (treenin aikana juotava) + Workout Shock latausjuoma (ennen treeniä juotava) 

Heraproteiinipalautusjuomat ovat tuttua tavaraa, näitä käytän tavallisestikin treenin jälkeen. Joskus pidemmän ja haastavamman lenkin jälkeen saatan lisätä juomaan vielä hiilihydraattijauhetta. Eli nämä ensimmäisessä kuvassa näkyvät tuotteet ovat olleet kovassa käytössä alkuvuodesta.
Ja mitä tulee näihin treenin aikana juotaviin ravinnelisiin. Täysin tuntemattomia meikäläiselle. Jos palautusjuomia olen käyttänyt jo useamman vuoden, niin kertaakaan en ole vielä nauttinut treenin aikana muuta kuin vettä. Siis ihan rehellisesti näihin treenin aikana juotaviin ravinnelisiin liittyen syntyy heti stereotypinen mielikuva kaljuista kerrostalon kokoisista kaveruksista vaimareissaan nostelemassa jotain 400kg:n käsipainoja hieltä haisevassa pommisuojasalissa, jonka sisustus ja välineet ovat pysyneet vakioina vuodesta 81.
Eli ei, en ole kokeillut näitä jälkimmäisiä vielä, en edes purkkeja avannut 😀 Ja kyllä, vastaanotan erittäin mielelläni vinkkejä/käyttökokemuksia liittyen treenin aikana juotaviin lisäravinteisiin. Tavoitteena on nimittäin karkoittaa tuo edellä mainittu mielikuva mielestäni 😀 Lupaan napata nämä käyttöön ensi viikolla ja raportoida tilannekatsauksen fiiliksistä! Jaiks!
 
T. Sara