TREENI ILMAN VÄLINEITÄ 19 November, Nov 2014 - 21:23

Tauottomuus. Liikutaan meikäläisen mukavuusalueen ulkopuolella. Kuulun niihin, jotka treenien välissä mielummin jammailee vähän musiikkia, tsekkaa instagramia, pitää juomataukoja (yms tekosyitä :D) kun lähtee heti seuraavan haasteen kimppuun. Välillä pitää vaan vetää kovaa, ja putkeen.

Tänään vedettiin TFW:llä treeni oman kehon painolla. Taululla se näytti iisiltä, jopa liiankin iisiltä, mutta kovalla temmolla vedettynä se ei todellakaan ollut sitä. Aikamoista puhaltelua jopa 😀

Tämän päivän treeniin ei tarvita välineitä. Tämä on helppo vetää ihan missä vaan! Jokaista osaa tehdään kolme kierrosta putkeen. Osien välissä voi pitää pienen tauon.

I-osa

quick step 20 sek (video, tosin tempo saa olla kovempi)

ojentajapunnerrus x 5

istumaannousu x 10

II-osa

quick step

sit out (video) x 10

russian twist (video) x 20

III-osa

quick step 20 sek

vuorikiipeilijä (video) x 20

burpee punnerruksella ja korkealla hypyllä (video) x 5

ps. TÄYSILLÄ!!!!

T. Sara

TSEMPPAAMISEN TÄRKEYS + TREENI 13 November, Nov 2014 - 07:00

Treenaaminen on parasta yhdessä ystävän kanssa. Salilla on helppo käydä yhdessä, mutta milloin viimeksi olette vetäneet koko treenin vuorotellen? TFW:llä treenit vedetään aina vuorotellen: toinen on urheilija, toinen koutsi. Treenistä saa järkyttävän paljon irti kun kaverin treenatessa sinä kannustat ja toisin päin. Tsempistä ja henkisestä tuesta saa ihan käsittämättömän paljon voimaa, ei sitä pysty edes ymmärtämään. Kannustus ja tsemppaus ovat auttaneet mut viime aikoina ihan mielettömiin suorituksiin. Parhaimmillaan koko muu ryhmä on tsempannut mua viimisien leuanvetotoistojen kanssa. Kuvitelkaa! Tästä jos jostain tulee aivan mielettömän hyvä fiilis! 🙂



Meidän eilinen hurrikaani-treeni tehdään yhdessä ystävän kanssa, vuorotellen. Muistakaa alkuun hyvät lämmittelyt! Toinen aloittaa, tekee ensimmäisen osion kolme kierrosta putkeen, heittää yläfemmat parille ja toinen jatkaa. Tällä tavalla koko setti putkeen. Kaverin tehdessä, muista tarvittaessa korjata liikkeitä ja kannustaa! 🙂
 

I osio – 3 kierrosta:

2 x sprinttijuoksu täysillä (korvaava: kovatempoinen polvennostojuoksu paikoillaan 20sek)

4 x 4 kulmasoutu kahvakuulalla lankkuasennossa

Vuorikiipeilijä 20 jalanvetoa (video)

II osio – 3 kierrosta:

2 x sprinttijuoksu täysillä (korvaava: kovatempoinen polvennostojuoksu paikoillaan 20sek)

10 x pystypunnerrus kahvakuulalla/kahvakuulilla

10 x istumaannousu kahvakuula rinnalla

III osio – 3 kierrosta

2 x sprinttijuoksu täysillä (korvaava: kovatempoinen polvennostojuoksu paikoillaan 20sek)

5 x kuntopallon heitto seisaaltaan (video)

5 x burpee polviennostohypyllä ja punnerruksella

t-shirt and training pants Cubus* / training shoes Nike* (*=gifted)

Meikäläinen ei eilen hirveesti kameraa varten poseerannut, päinvastoin, kokoajan vauhdissa 😀 Hyvin on poikaystäväni saanut silti treenit ikuistettua, ja kannustikin vielä! <3
 
T. Sara

TREENIÄ TRX:LLÄ 07 November, Nov 2014 - 07:00

Kokemukset TRX:stä ennen Cocovi-haastetta: pari hassua roikkumiskertaa. Voidaan nimenomaan puhua TRX:llä puolihuvikseen roikkumisesta, mitään kunnon treeniä näillä en ollut koskaan vetänyt. TRX oli mulle aiemmin ehkä sellainen salilla roikkuva random väline, jota ei osannut/kehdannut oikein käyttää.

 
Hauista ja ojentajaa treenataan nykyään lähes pelkästään TRX:llä (toisinaan myös kahvakuulalla). Myös rintaa ollaan treenattu tällä harjoitusvälineellä. Plussana ehdottomasti se, että vastuksen päätät sinä itse painopistettä vaihtamalla. Liikkeissä valinnan varaa on aivan tajuttomasti, tajusin sen viimeistään googletellessani asiaa ja vieraillessani TRX Trainingin nettisivuilla. Päädyin tsekkaamaan tuon samalla sivulla olevan videon, huh!
Tekniikka on olennainen osa TRX harjoittelua ja siinä mulla on vielä vähän petrattavaa, etenkin viimiset toistot lähtevät helposti hajoamaan. Tutut liikkeet eroavat jonkin verran totutuista asennoista, esim hauiskäännöissä kyynerpäiden on kokoajan pysyttävä ylhäällä.


 

Päivän treeni:

leuanveto suorilla jaloilla 3 x 5

pystypunnerrus kahvakuulalla 3 x 8

soutu lankkuasennossa kahvakuulalla 3 x 8 (molemmat puolet)

hauiskääntö TRX:llä 3 x 8

ojentajat TRX:llä 3 x 8

istumaannousu nilkoista kiinni 3 x 10

vuorikiipeilijä 3 x 20

top and shoes Nike (gifted) / pants Casall (gifted)

 
Tuli muuten älytön himo tilata TRX kotiin! Mutta mihinkäs ihmeeseen sen oikein kiinnittäisi?? Ideoita?

Löytyykös sieltä TRX treenaajia? Millaisia liikkeitä teette välineellä?

*Cocovi-haaste yhteistyössä TFW Helsingin kanssa

T. Sara