EROON HUONOISTA JUOKSUPÄIVISTÄ 25 March, Mar 2015 - 19:35

Tiedättekö kun silloin tällöin käy juoksemassa, ei varmuudella voi koskaan tietää miltä juoksu tulee milloinkin tuntumaan. Kulkeeko askel? Väsynkö nopeasti? Kipeytyvätkö jalat? Pistääkö rinnasta? Hiertääkö kengät? Kun juoksu ei ole säännöllistä nämä kysymykset kummittelevat taustalla aika kovillakin todennäköisyyksillä.
Nyt kun köpötellään neljästä viiteen lenkkiä viikossa (osa palauttavia lenkkejä), on koko juoksuun tullut aivan omanlainen varmuus ja se on parasta mitä säännöllisellä juoksuharrastuksella on tarjota. Enää en siis pidä peukkuja hyvän juoksupäivän puolesta, vaan kerta toisensa jälkeen lähden lenkkarit jalassa ovesta ulos hyvillä mielin. Voin siis luottaa siihen, että homma toimii. Poikkeuksena mäkijuoksut, ne eivät välttämättä toimi. Rehellisesti sanottuna, ne harvoin toimivat 😀

Monet ovat kyselleet, että mitä jos maratonin aikana onkin huono juoksupäivä, eikä juoksu kulje ollenkaan? Mikäli kroppa vaan on kunnossa en usko tämän olevan edes mahdollista. Päivää on odotettu kauan, sen eteen on tehty töitä ja juoksusta on tullut säännöllinen osa arkea. Vähän sama kun lähtisi kahden viikon kauan odotetulle lomamatkalle ja olisi tuona päivänä tavattoman kiukkunen. Se ei vaan ole mahdollista.
Maratonin koittaessa juoksusta on tullut niin itsestäänselvää, että peruspohja on varmasti kunnossa sinne 30 km:n asti, ainakin näissä meikäläisen nopeuksissa (uutta maailmanennätystä ei siis lähdetä rikkomaan). Puhutaankin, että 30 km on itseasiassa se kohta mistä koko maraton vasta alkaa. Tämän jälkeen vastaan tulee seiniä, se on varmaa. Niiden ylittämiseen ei hyvällä tai huonolla juoksupäivällä ole mitään tekemistä. Nämä kamppailut käydään psyykkisellä tasolla.


Eroon huonoista juoksupäivistä
 
1. Säännöllisyys.
Pidä lenkkeily jokaviikkoisena.
2. Vaihtelevat treenit.
Sopivassa suhteessa rauhallisia pk-lenkkejä, vauhtilenkkejä ja palautuslenkkejä. Vaihtele myös matkan pituuksia.
3. Välineet kunnossa.
Oikeanlaiset juoksutossut + olosuhteisiin sopivat varusteet ehkäisevät fyysisiltä häiriötekijöiltä.
4. Ravinto.
Monipuolinen ravinto näkyy suorituksessa ja palautumisessa. Älä juokse pitkiä/raskaita lenkkejä heti ruokailun jälkeen äläkä niin, että edellisestä ruokailusta on aikaa tunti tolkulla. Mikäli edellisestä ruokailusta on pitkä aika, syö esim hedelmä/leipä/raejuusto/proteiinipatukka ennen suoritusta (esim 30-45 min ennen).

vaatteet ja kengät Nike (saatu) / kuvat: Janni/Just My Imagination

 
 
Blogi muuttaa 14.4. Lilyyn, osoitteseen  http://www.lily.fi/blogit/tickle-your-fancy
The blog is moving 14.4., the new address is http://www.lily.fi/blogit/tickle-your-fancy
 
T.Sara