Kesä vaatii tietenkin uuden soittolistan. Vaatii kyllä aika montakin, mutta olkoon tämä nyt vuoden 2015 kesälistoistani se ensimmäinen! Huom testattu toimivaksi myös lenkillä, kahdesti! Vaikka soittolistan kasaaminen onkin välillä hermoja raastavaa ja toisinaan isonkin työn takana, se palkitsee joka kerta. Uusi musa tekee ihmeitä treenimotivaatiolle ja vireystilalle yleensäkkin, siitä ei pääse mihinkään.

Uusi soittolista löytyy Spotifysta nimellä Tickle Your Fancy – SUMMER MOOD

DSC_1335.jpg

Ihanaa juhannusta kaikille. Sormet ristissä, että päästäisiin nauttimaan edes vähän auringosta! 🙂

 

Check out my new playlist on Spotify: Tickle Your Fancy – SUMMER MOOD

 

T. Sara

Sovittiin yhtenä aurinkoisena arkipäivänä juoksuvalmentajamme kanssa treenit Eläintarhan urheilukentälle. Ajattelin heti mielessäni, että Aki oli varmasti varannut meille radat käyttöön, siisti juttu. Paikalle saapuessamme totuus kuitenkin valkeni. Kaikkien vapaassa käytössähän nämä kaupungin urheilukentät tietysti ovat!

Satunnaisia tapahtumia lukuunottamatta urheilukentät ovat vapaata riistaa. Käytössä on vieläpä pukuhuoneet ja vessojakin löytyy. En varmasti ole ainoa, joka on epäröinyt urheilukentillä treenaamista, tyhjää täällä on nimittäin joka kerta ollut kun olen käynyt spurttailemassa. Eli juoksuharrastajat hoi, hyödyntäkää urheilukenttiä!

P4235872.jpg

Mitä juoksuradalla sitten kannattaa tehdä? 10km:n lenkkiä en 400m radalle itse lähtisi pinkomaan, mutta vauhtikiihtyvyys – ja intervallitreeneihin urheilukenttä soveltuu täydellisesti. Helpottavaa kun ei tarvitse tuijottaa sykemittarista matkaa. Ah, GPS:n vilkuilu kesken spurtin, se jos jokin on äärimmäisen rasittavaa. Etenkin jos tämä tapahtuu vähänkään suositummalla lenkkipolulla, jossa törmäysriski muihin ulkoilijoihin ja erityisesti heidän lemmikkieläimiinsä on kohtalaisen suuri 😀 Spurteista saa muutenkin enemmän irti hyvällä ja tasaisella juoksualustalla. Niin ja pakko se on myöntää, että ainakin meikäläisen kohdalla radalle astuessa sitä alkaa heti kuvittelemaan olevansa oikea juoksuammattilainen ja suoritushan paranee kuin itsestään 😀 

Päätin jakaa teille kaksi tyypillistä vk-treeniäni. Näitä molempia olen kevään aikana treenaillut useampaankin otteeseen! Haastan jokaisen testaamaan jompaa kumpaa lähikentällä! Lupaan, että saatte kivaa vaihtelua peruslenkkiin! 🙂

 

Juoksutreeni 1 – 200m vetoja

  • 10-15 min lämmittelyhölkkä. Hölkkäile urheilukentälle tai vedä alkulämppä kentällä!
  • Valitse viisi koordinaatioliikettä, tee jokaista 60m/20kpl (askelkyykkykävely, jalanheilautukset jne lisää liikkeitä videolla täällä)
  • 10 x 200m vedot, jokaisella vedolla vähän kiihdyttäen. Ensimmäinen veto reipasvauhtinen, viimeinen veto lähellä maksimia. 200m vedon jälkeen palautuksena löysää hölkkää/kävelyä 200m.
  • 10-15 min hölkkä loppuveryttelynä. 

 

Juoksutreeni 2 – 800m vetoja

  • 10-15 min lämmittelyhölkkä. Hölkkäile urheilukentälle tai vedä alkulämppä kentällä.
  • Valitse viisi koordinaatioliikettä, tee jokaista 60m/20kpl (askelkyykkykävely, jalanheilautukset jne lisää liikkeitä videolla täällä)
  • 6 x 800m vedot, jokaisella vedolla vähän kiihdyttäen. Varo lähtemästä liikkeelle liian kovaa. Viimeinen veto rento maksimi. Vetojen välissä palautteluna rauhallista kävelyä 200m.
  • 10-15 min hölkkä loppuveryttelynä

 

P4235848.jpg

 

Lue juoksukoulun aiemmat:

Opas juoksukenkien valintaan

Kööpenhaminan maraton – fiiliksiä juoksulta

Valmistautuminen maratonille

Tavoitteena maraton?

Peruskestävyys & Vauhtikestävyys

Penikkatauti, pistos kyljessä ja muut juoksijan vaivat

Juoksijan lihaskuntoharjoittelu

Koordinaatioharjoitteita juoksun tueksi

Testissä Adidas Ultra Boost

Tasotestaus

Playlist lenkille

Juoksutekniikka kuntoon

 

 

T. Sara

Jos lähdetään liikkeelle siitä, että onnistuin aamulla hävittämään puhelimeni, hävittämään myös ystäväni, olin myöhässä tapahtumapaikalta enkä ehtinyt käymään pissalla ennen lähtöä, meni homma noin niinku muuten ihan putkeen 😀 Keli oli mitä mielettömin. Mikä fiilis oli oikeasti valua värikkään letkan mukana aamuauringossa Kaivopuiston rantaa!

Oltiin poikaystäväni kanssa jäniksinä mukana tapahtumassa, eli juostiin ilmapallojemme kanssa tavoiteaikaa, 2:20 bruttoajalla. Pieniä matemaattisia laskutoimituksia joutui tekemään reitillä vauhdin suhteen, mutta aivan superhauskaa puuhaa! Ihan ehdottomasti haluan tähän pestiin toistekin 🙂

Aivan mahtava tapahtuma, kiitos järjestäjille!

DSC_9120.jpg

DSC_9099.jpg

DSC_9106.jpg

DSC_9132.jpg

clothes and sneakers Adidas (gifted)

 

Helsinki Half Marathon done!

 

T. Sara