Archives
 

06 January, Jan 2015 - 11:06

Löytyykö sieltä ruudun toiselta puolelta sielunsiskoja/veljiä, joilla lenkille pukeutuminen on viimeaikoina ollut yhtä arpapeliä? Asteet saattavat vaihdella vuorokaudessa plussakeleistä -15 ja välillä tuulee kun taas välillä ei. Puuh. Koska pukeutuminen vaikuttaa todella paljon juoksufiilikseen, olen viimeaikoina ennen juoksua oikein ajan kanssa pohtinut lenkkivarustustani.
Mikäli juoksee talvisin, hyviin talvilenkkikamoihin kannattaa tosiaankin investoida. Eri paksuisia fleesejuoksutrikoita on tarjolla,  samoin juoksupaitoja on moneen lähtöön. Laadukas juoksukerrasto pysyy hyvänä monta vuotta.

running shirt + tighs H&M Sport* / sneakers Zalando/Nike* (*=gifted)

Mitä päälle sitten valikoituu missäkin kelissä?
ASTEITA: n. +5 c & 0 c
urheiluliivit, toppi, juoksupaita (kuvassa), paksut juoksutrikoot/ohuella fleecevuorella varustetut juoksutrikoot, tavalliset juoksusukat, sormikkaat, pipo, hupullinen ja heijastinpintainen lenkkitakki. Kevyillä lenkkareilla pärjää (esim Nike Free).
ASTEITA: n. -10 c & -15 c
urheiluliivit, toppi, kerrastopaita (poolokauluksella), juoksupaita (kuvassa), paksummat fleecevuoriset juoksutrikoot, paksut juoksusukat, paksu pipo, kevyt huivi, paksummat sormikkaat, hupullinen ja heijastinpintainen lenkkitakki. Tukevat ja paksupohjaiset lenkkarit (Nike Zoom vomero, kuvassa).


Tarinan opetus tulee tässä: kerrospukeutuminen on se juttu. Tosin alaosassa teen poikkeuksen. Päällekkäiset trikoot tekevät ainakin omasta juoksemisesta ainoastaan hankalaa, siksi suosin juoksutrikoissa talvisin paksumpia vuoria.
Vuoden 2015 juoksukausi ja treenaaminen Köpiksen maratonille on nyt siis virallisesti aloitettu!!
 
Löytyykö teiltä hyviä vinkkejä talven juoksupukeutumiseen? Saa jakaa!! 🙂
 
T. Sara

Posted at 11:06h in Uncategorized by
0 Likes
Tags:
, , ,
Print page
0 Likes

17 October, Oct 2014 - 10:59


jacket Nike* / pants Gina Tricot* / shoes Nike* (*=gifted)

Olis siistiä sanoa, että jokainen päiväni alkaa aamulenkillä, ja treenaan salilla mieluiten seitsemältä aamulla, mutta näin ei vaan ole. Olen aamuisin maailman jäykin, ja vain harvoin saan treenistä mitään irti. Rehellisesti olen katkera kaikille tehokkaille aamutreenaajille!
Aamutreenin ongelmia: energiat nollissa. Tyhjällä vatsalla treenaaminen ei todellakaan ole minun juttuni. Kevyeenkin aamutreeniin tarvitsen pohjalle vähintään ravinteikkaan smoothien ja välillä sekään ei riitä!
Tämmösinä -1 c:n aamuina aamulenkit tuntuvat aina yhtä kankeilta, varsinkin jos innostuu auringonpaisteesta ja haukkaa liian ison palan lähtemällä yli 10 km:n lenkkireitille, kuten me tänä aamuna. Jälkikäteen voi sanoa, että hyvä kun lähdettiin, mutta siitä lenkin jälkeisestä kohmeesta toipuminen vei kuitenkin yli tunnin.
Ehkä tässä aamutreenaamisessa voi kehittyä tai ehkäpä on vaan hyväksyttävä se, että meikäläinen on lepakkotreenaaja. Kun päivän on syönyt säännöllisesti, tuntuu illalla treenaaminen erittäin hyvältä ja tehoja lähtee kropasta huomattavasti enemmän. Mitenhän saisin siirrettyä sen illan treenienergian aamuun?
Miten on teillä, treenaatteko aamuisin? Vai löytyykö puhtia enemmän iltatreeneissä?
 
Energistä viikonloppua! 🙂
T. Sara

Posted at 10:59h in Uncategorized by
0 Likes
Tags:
, , ,
Print page
0 Likes

23 September, Sep 2014 - 20:04

Muistatko milloin viimeksi olet juossut kovaa? Aivan täysiä siis?
Intervallijuoksut ovat helposti unohtuvia, mutta niin parasta vaihtelua lenkkipoluille. Se on nopea ja tehokas treeni, jonka jälkeen on aina kaikkensa antanut fiilis (etenkin jos juoksuseuranasi on mies. Miehillehän ei hävitä, ainakaan paljoa)


 

Jotta säästytään lihasrevähdyksiltä, on alkulämmittely kaiken a ja o. Lihasten on oltava lämpimät, etenkin nyt kelien viilentyessä huomioi riittävä lämmittely. 1-2km löysä hölkkä + hyppelyt ennen itse treeniä ei ole yhtään hullumpi idea.
Valitse intervallipaikaksi tasainen hiekkasuora, jossa on n. 10 pylväänväliä (yksi väli n. 40 metriä). Juoksulla tarkoitan yhden suoran (10 tolpan väliä) juoksua päästä päähän.
  • Alkulämmittely
  • Juoksut 1-2: kaksi väliä löysästi hölkäten, yksi väli 75-80% maksimista
  • Juoksut 3-5: joka toinen väli löysästi hölkäten , joka toinen maksimiteholla (=niin kovaa kun sillä hetkellä pääset)
  • Juoksut 6-7: yksi väliä löysästi hölkäten, kaksi väliä maksimilla (=niin kovaa kun sillä hetkellä pääset)
  • Loppuhölkät ja veryttely
Jokaisen juoksun jälkeen pidä 1-2 min tauko. Pysy liikkeessä, venyttele kevyesti mikäli siltä tuntuu, hengittele syvään. Varaa juoksusuoran toiseen päähän vesipullo.

top, shorts and shoes Nike (gifted)

kuvat: Kaisa/Si Moda

Tämä on kaiken kaikkiaan noin tunnin puristus, joka tuntuu jaloissa aivan varmasti seuraavana päivänä! Kokeilkaa ja kertokaa mitä piditte 🙂
Juokseeko kukaan teistä intervalleja säännöllisesti? 
 
T. Sara

Posted at 20:04h in Uncategorized by
0 Likes
Tags:
, , , ,
Print page
0 Likes