DSC_1884.jpg

Voih tätä ilon määrää, flunssa on veke!! Tämä tarkoittaa sitä, että pääsen vihdoin ja viimein astumaan salin ovista sisään. Amen!

1,5 viikkoa niiskutusta alkaa pidemmän päälle ketuttamaan. Tänä aikana ehti treenimotivaatiokin kasvaa aikamoisiin mittasuhteisiin. Juuri sairaana tai loukkaantuneena ollessa sen etenkin oivaltaa: vaikka ajallisesti treeniä ei viikossa viittä tuntia enempää kerrykkään, on urheilun merkitys elämässäni aikas iso. Kevyet kävelylenkit saavat joo ajatukset muualle, mutta kroppa ja mieli kaipaavat enemmän haastetta. Joku joskus sanoikin, että olisi ihan hyvä loukkaantua tai sairastua kerta vuoteen, jotta muistaa mistä jää paitsi. Taaaai, sitten vaan vaihtoehtoisesti kuvitella mielessään sen tilanteen, kun yskä ja flunssa eivät hittovie poistu kehosta, vaikka olo onkin jo ihan täysin energinen.

Urheilu ei ole itsestäänselvyys. Ei koska mun pitää, vaan koska mä saan! Energistä viikkoa ihan jokaiselle 🙂

Ps. lukijatreeni on jo tällä viikolla?!?! Wooop! 

 

It’s been 1,5 weeks since my last workout but today I’m finally heading gym! Hallelujah! Although tough flu really is a pain in the ass it helps me to remember how important the active life is for me. Never take training for granted! Have an enercetic week you guys!

 

xx Sara

Treeni-inspiraatiota viikonlopulle! Sen kummempia välineitä et tarvitse oikeastaan mihinkään näistä, eli voit toteuttaa treenit myös kotona tai vaikkapa ulkona! Mä niiiiin mielelläni vetäisin jumppatrikoot jalkaan ja ahmisin näistä vaikka jokaisen, mutta meikäläisen nuhayskä ei näytä hellittävän edes viikonlopuksi (jo viikko ilman urheilua – hajottavaa!), treenatkaahan munkin puolesta!

Energistä viikonloppua! 🙂

 

1. Astetta rankempi kotitreeni – 13 teholiikettä

dsc_6777_6.jpg

 

2. Lenkki + kuntopiiri

dsc_2107_0.jpg

 

3. Nopea circuit + punnerrushaaste

dsc_6400_1-checker.jpg

 

4. Pepputreeni boxilla

dsc_7778_2.jpg

 

5. 20 min tabata + vatsatreeni

dsc_7127_0.jpg

 

Five different workouts for the weekend!

 

xx Sara

DSC_6400.jpg

Haikkailun ja satunnaisten salitreenien lisäksi tehtiin reissussa porukalla circuit-treenejä. Meillä ei ollut mitään välineitä, anoastaan yksi korkeampi taso, jossa toteutettiin penkille hypyt ja dipit. Saman roolin salilla ajavat boksi tai penkkipunnerruksessa käytettävä penkki! Mikäli tällaisia ei omalta saliltasi löydy tai teet treenin kotona, korvaa ensimmäinen liike tavallisilla kyykkyhypyillä (video) ja tee dipit esim tuoliin tai sohvaan nojaten!

Yhdistettiin treeniin huippu punnerrushaaste, joka tehtiin aina tytöt vs pojat! 😉

 

Päivän circuit-treeni

kolme kierrosta

 

penkille/boksille hyppy x 20 (video)

dippi penkillä x 20 (video)

vuorikiipeilijä x 50 (video)

askelkyykkyhyppy x 5(video)

lankkuasennossa käsille nousu x 20 (video)

selinmakuulla potkut suorin jaloin x 50 (video)

crossfit istumaannousu x 20 (video)

meritähti x 20 (video)

 

Punnerrushaaste (yksin tai kaverin kanssa)

Kyseessä on pyramiditreeni, 1-10-1. Tee ensin yksi punnerrus. Tämän jälkeen kaveri tekee yhden punnerruksen ja sinä lepäät (mikäli teet treenin yksin, pidä vaan lyhyt tauko). Sitten sama kahdella punnerruksella, ja kolmella jne aina kymmeneen asti. Tämän jälkeen tullaan alaspäin: 9 punnerrusta, 8 punnerrusta jne. Yhteensä treeniin kuuluu siis 100 punnerrusta!

DSC_6394.jpg

DSC_6360.jpg

top H&M // pants Björn Borg // sneakers Nike

 

Workout of the day: circuit and push up challenge! 

 

Circuit workout

3 rounds

 

box jumps x 20 (video)

box dips x 20 (video)

mountain climber x 50 (video)

lunge jumps x 5(video)

plank: hands to elbows x 20 (video)

flutter kicks x 50 (video)

crossfit sit ups x 20 (video)

starfish x 20 (video)

 

Push up challenge: Push up pyramide 1-10-1. Do the workout together with your friend. While other is doing the push ups, other one is resting. Now both of you can have a little rest between the sets! There will be 100 push ups, not the easiest workout! 😀

 

Pictures: Elisa Lepistö

xx Sara