PÄIVÄN CIRCUIT: Sprintit haltuun 02 July, Jul 2015 - 06:24
Kuinka moni juoksee sprinttejä säännöllisesti? Entä kuinka moni yhdistää niitä saliharjoitteluun? Ihan tavallisella kuntosalilla sprinttien juokseminen saattaa olla suht haastavaa, mutta esim ulkona treenatessa sprintit kannattaa todella hyödyntää. Ne toimivat loistavina sykkeenkohottajina esim kiertoharjoittelussa! Meidän salilta löytyy 25m:n nurmirata, jolla 50m:n sprinttejä yhdistetään tyypillisesti juurikin circuit treeneihin.
Sprinttiasennossa on olennaista keskittyä polvien nostamiseen, jopa liioitellusti. Lantio on ylhäällä edessä. Mikäli juokset sprinttejä esim puistossa, valitse n. 25m:n matka, jonka juokset edestakaisin!
TFW Helsingin alkuviikon treeni näytti jokseenkin tältä! Treenin pystyy iisisti toteuttamaan ulkonakin!
Jokaista osiota tehdään tuttuun tapaan kolme kierrosta. Treeni on superkiva toteuttaa yhdessä kaverin kanssa niin, että osiot tehdään vuorotellen (toinen tekee ensin kolme kierrosta I-osiota, jonka jälkeen toinen). Toisen treenatessa kolme kierrosta, toinen siis huilaa. Kaiken kaikkiaan kierroksia tulee yhdeksän!
I-OSA – 3 kierrosta
50 m sprintit
10 x kuntopallo slam (vaihtoehto: burpee)
12 x knee grab
II-OSA – 3 kierrosta
50m sprintit
10 x ojentajapunnerrus
20 x vuorikiipeilijä
III-OSA – 3 kierrosta
50m sprintit
12 x sit out
12 x sprinttivatsat
clothes and shoes Nike (gifted)
T. Sara