DSC_3155-2.jpg

Kaupallinen yhteistyö: Suomen Kansallisooppera

 

Mitä saadaan kun laitetaan kerran kuussa venyttelevä henkilö ammattibalettitanssijoiden treeneihin. Naurua, kipua ja myötähäpeää kuuluu vastaus.

Itsensä nolaaminen on selkeästi ollut tämän syksyn teema, siinä yksi monista syistä miksi näytin vihreää valoa kun kansallisbaletilta ehdotettiin erikoisempaa treenikokeilua 😀 Lajihan ei ole itseasiassa ihan täysin tuntematon ja termistöstäkin muistan jopa jotain (okei ehkä kolme asentoa). Taustalta löytyy tosiaan muutaman vuoden satubaletit (!!), jotka jäivät oikeastaan siinä kohtaa kun homma alkoi menemään vakavemmaksi. Eli lähtökohdat: feeling like a pro.

Pyöräilin sateisena keskiviikkoaamuna klo 9 Oopperatalolle. En osannut edes jännittää, sillä en käytännössä tiennyt mitä on luvassa. Ja hei, enkö minä nyt urheilullisena ihmisenä yksiä balettitreenejä handlaisi?

DSC_3166-2.jpg

Tilanteen haastavuus alkoi hahmottumaan kun seisoin joogatrikoissani salin ulkopuolella ja seurasin kuinka pian ensi-iltansa (tänään!) saavan Oneginin pääroolissa nähtävä Salla Eerola venytteli koipiaan teloituslaitetta muistuttavassa telineessä. Salla oli juuri kertonut minulle, että heillä on kuudet 1h 15min aamutreenit viikossa. Aamutreenit ovat oikeastaan vasta lämmittelyä (huom itse tunnilla käyneenä hieman kyseenalaistaisin tätä väitettä :D), jonka jälkeen lähdetäänkin sitten treenaamaan itse esitystä ja tätä jatkuu aina iltaan asti. Liikuntaa kertyy päivässä siis pal-jon.

Eli siis pelkkää balettia? Ei ihan niinkään. Aamutunteja voi halutessa korvata esim salitreenillä ja kerran viikossa pidetään Functional Training -tunti. Salla kertoi harrastavansa myös Pilatesta vapaa-aikanaan. Lisäksi kehonhuollolle on varattu treenikalenterista oma aikansa. Loukkaantumiset kuuluvat alan varjopuoliin, niitä esiintyy tanssijoilla paljon. Kehoa huolletaankin viikottain hierojalla, fysioterapeutilla ja kiropraktikolla.

Kun kyselin ravintopuolesta ja siitä noudattavatko hoikat tanssijatytöt tiukkaa diettiä hän puuskaisi huvittuneena. Keho tarvitsee ravintoa palautuakseen ja tavallista kotiruokaa lusikoidaan kuulemma joka päivä. Aamu alkaa tukevalla aamiaisella. Treenien välissä sen sijaan pyritään vähän väliä syömään nopeasti sulavia välipaloja kuten smoothieita, avokadoja, kananmunia ja lisäravinteita. Mikäli pidempi tauko suodaan, tanssijat syövät kunnon lounaan. Illalla kotona taas hyvä ruokatankkaus.

DSC_3305.jpg

DSC_3198.jpg

Astuttiin sisälle valoisaan saliin, jossa meitä oli vastassa mustaan veryttelyasuun pukeutunut iloisen näköinen mies. Jammuksi esittäytynyt opettaja on varmasti iloisin hetkeen näkemäni ihminen. Kaukana siitä stereotypisestä kurinalaisesta natsimeiningistä mitä leffoissa on tottunut näkemään. Jarmo kertoikin, että hänen metodinsa mukaan tunnilla pitää olla hauskaa. Tehdään töitä, mutta pidetään hyvä fiilis yllä! IHANA asenne!

Ei muuta kun meikäläinen keskelle salia (:D) ja käsi tangolle. Sain ohjeeksi vaan matkia muita, cool. Homma lähti käyntiin mukavasti. Pianisti alkoi soittamaan Aikakoneen Keltaista Toukokuuta (!!). Pari demi pliétä ja vähän sivutaivutuksia. Eihän tämä nyt ollut paha ollenkaan. Ensimmäisen 45 sekuntia menivätkin vaivattomasti, sitten lueteltiinkin ensimmäinen sarjakäsky. Opettaja selosti putkeen seuraavaksi tehtävää sarjaa ranskalaisin termein ihan rehellisesti ainakin minuutin ajan. Sanojen välissä saattoi tulla joku toistomäärä englanniksi. Huomasin kuinka jengi ympärillä vaan nyökytteli ja painoi sarjaa mieleensä. Mietin vaan, että jahas ja sitten mennään, apua 😀

DSC_3296.jpg

DSC_3203-checker.jpg

top SOC* / pants H&M* (*gifted)

DSC_3226.jpg

Parastahan tässä on se, että kun ei nää/ehdi katsoa touhua peilistä, sitä kuvittelee että jalan nostot näyttävät kutakuinkin samoilta kuin siinä naapurilla vieressä. No tämä ei valitettavasti kyllä pitänyt paikkaansa, haha. Suonta alkoi vetämään tyyliin jokaisessa nostossa ja kädet heiluivat siellä täällä. Sinnittelin tanko-osuuden kuitenkin kunnialla loppuun asti. Kun lattiaosuus alkoi ja tanssijat siirtyivät spagaattihyppyihin ja muihin vaarallisen näköisiin pyörähdyksiin (katsokaa nyt noita, ei voi kuin ihastella!) siirryin suosiolla taka-alalle: “mä otan vähän kuvia tässä välissä.” Huom aina erinomainen tekosyy.

Päivän ehdottomasti paras palaute oli kun opettaja totesi, että tunnilla ei ole käynyt vierailevina tähtinä minun lisäkseni kuin Vappu Pimiä ja meikäläisellä oli kuulemma huomattavasti parempi asenne kuin hänellä. Winning!!

DSC_3230-2.jpg

hahahahahaha tämän yllä olevan täytyy olla onnistunein koskaan otettu kuva minusta!!!! 

DSC_3331-2.jpg

DSC_3355.jpg

Tunnin jälkeen vannotin itselleni, että alan venyttelemään. Eihän tästä tule mitään. Ja vitsi, näin jälkeenpäin kaduttaa kun mukana ei ollut videokameraa. Siis tästä olisi ehdottomasti pitänyt saada elävää kuvaa!! 😀 Ehkäpä teen paluun videokamerani kanssa vielä joku kerta. Etenkin jos pääsen Jammun tunnille! Kaiken kaikkiaan aivan järkyttävän hauska ja upea kokemus, kiitos kun pääsin mukaan!! 🙂

PSSST! Balettifanit huomio! Pistetään jakoon vielä lippuja tänään ensi-iltansa saaneeseen Onegin näytökseen! Arvotaan 2 x 2 hlön lippupaketit (eli kaksi voittajaa). Liput voi voittaa joko ke 7.10.2015 klo 19:00 näytökseen tai pe 9.10.2015 klo 19:00 näytökseen. Jätä kommentti ja olet mukana skabassa! Osallistumisaikaa on ensi viikon tiistaihin, 22.9 asti. Traileri löytyy muuten täältä 🙂 Ja mikäli päivämäärät eivät käy tai et luota arpaonneen, voi lippuja ostaa täältä!

 

xx Sara

Syksyllä aloitetaan puhtaalta pöydältä ja tämä pätee myös treenitavotteisiin. Vaikka treenaankin pääsääntöisesti hyvinvointi edellä, janoan jatkuvasti haasteita. Motivoivia, konkreettisia tavotteita, joita kohti on mukava suunnistaa, ja joissa onnistuminen palkitsee. 

Mitähän sitä seuraavaksi keksisi? Totta kai yleisesti tekniikkaa niin kyykyissä, maastavedoissa kuin penkkipunnerruksessakin jne, mutta mikäli yksi konkreettinen pitäisi valita… Asiaa pohtiessani päädyin juttelemaan salimme valmantajan kanssa. Hän kyseli, että missä oikeasti haluaisin kehittyä. Vastaukseni kuului “leuanvedoissa”. “Mitä luulet montako pystyisit loppuvuodesta vetämään”, valmentaja kysyi. “Kovalla treenillä varmaankin 15”, vastasin. “Hyvä, pistetään 20”.

No kyllä, välillä tarvitaan ulkopuolista tuuppausta, jottei vahingossakaan päästetä itseään liian helpolla 😀 Mutta 20 leuanvetoa?! Tällä hetkellä tavoite tuntuu aivan naurettavan mahdottomalta, mutta eipä niiden kai liian helppoja pidä ollakkaan. Ja toisaalta, enhän olisi neljä kuukautta sitten uskonut juoksevani maratoniakaan alle 3.40… Eikai tässä muuta kun aleta treenaamaan ihan kunnolla ja katsota mihin se riittää! Jauzaa! 😀

DSC_9024-4.jpg

DSC_9030-4.jpg

DSC_9019-4.jpg

 

xx Sara

*Kaupallinen yhteistyö: Sportyfeel

Koulut ja työt on lomien jälkeen startattu ja arjen rytmi alkaa pikkuhiljaa muistumaan. Matkustus-, festari ja tapahtumaputki alkaa olla takana päin ja se syksy säännöllisine elämäntapoineen häämöttää edessä. Vasta tällä viikolla voin sanoa palanneeni säännöllisen liikunnan pariin kesän jälkeen. Tämä tarkoittaa minulle noin viittä treeniä viikossa.

Kesällä fiilis on monesti se, että liikutaan kun huvittaa, ja se toimii ainakin omalla kohdallani. Viikon treenitauko ei kesällä haittaa, mutta pimeämpänä kautena samanlainen näkyy jo selvästi energiatasossa. Syksyllä ja talvella säännöllinen liikunta on ihan ehdoton jo pelkästään arjessa jaksamisen takia.

DSC_4560.jpg

sillä ilma oli mitä mainioin, päädyin viikonloppuna treenaamaan lihaskuntoa puistossa!

DSC_8430.jpg

proteiinipatukat ovat näppäriä välipaloja etenkin kiireisinä päivinä! Makuina lakritsa ja toffee!

 

Saan teiltä viikottain meiliä liittyen treenaamiseen ja terveellisiin elämäntapoihin (ja kiitos niistä! Ihana huomata, että nämä asiat kiinnostelee!). Tyypilliset kysymykset ovat aiheista mitä kannattaa syödä ja millaisia treenejä tehdä, jos tavoitteena on lihaksikkaampi ja energisempi keho. Monesti viesteissä myönnetään, ettei salille raahautuminen koulun ja töiden jälkeen ole napannut, ja ruokarytmikin on ollut epäsäännöllistä. Vastaus on löytynyt.

Väitän, että ihan jokainen teistä tietää, miten liikunnallinen, hyvinvoiva keho saadaan. Jep, se ei ainakaan tule treenien ja ruokailujen skippaamisilla. Säännöllisyyden eteen on tehtävä töitä, eikä kukaan muu tee niitä sinun puolestasi. Sinä yksin olet vastuussa omasta hyvinvoinnistasi.

DSC_9472.jpg

lenkkeily aurinkoisina päivinä = parasta!

 

Tärkeää on löytää laji, josta oikeasti pitää. Älä siis luovuta viikon jälkeen. Kokeile kuukausi ja tee päätös jatkamisesta sitten. Yllättäviinkin lajeihin voi hurahtaa, terveisin vanha pituushyppääjä 😉

Ota säännöllinen, monipuolinen liikunta osaksi arkeasi. Pidä motivaatiota yllä vaihtelemalla liikuntamuotoja ja treenejä. Treenaamattomuus pistetään tyypillisesti kiireen piikkiin. Faktahan on ettei liikunnan tarvitse kestää tunti tolkulla. Välillä 15 minuutin hiit-treeni kotona riittää, ja tähän meillä jokaisella on aikaa!

Pidä ateriarytmisi säännöllisenä. Kolmen tunnin välein syömistä ei turhaan hehkuteta. Kun ruokailu on säännöllistä vältyt napsimiselta, iltasyömiseltä ja makeanhimolta. Kanna mukanasi aina välipalapatukoita, joita voit tarpeen tullen nauttia. Sportyfeel tuoteperheen yksi suosikeistani, vähäsokerinen Fine Licorice proteiinipatukka on erinomainen vaihtoehto!

DSC_2174.jpg

TFW:n treeneissä ei ole vielä koskaan ollut tylsää!!

DSC_8406-2.jpg

Päädyin testaamaan toissapäivänä välipalalla Caffe Latte puddingia, johon vaahdotin päälle lorauksen maitoa! 

 

10 x motivaatiovinkki

 

1. Älä vetkuttele ja jahkaile – vaikka lähteminen tuntuisi vaikealta, luota minuun, päätös treeneihin lähtemisestä tuntuu ennemmin tai myöhemmin hyvältä idealta.

2. Vaihtelu virkistää. Vedä salille lähtemisen sijasta tehokas kotitreeni tai valitse perinteisen 9 km:n lenkin sijasta spurtteja tai mäkijuoksua. Tai kokeile jotain aivan muuta: uintia, tennistä, sulkapalloa tai pyöräilyä!

3. Ei pitää, vaan saa. Tämä on asia, jonka jokainen loukkaantumisista kärsivä ymmärtää, ainakin hetken aikaa. Liikunta on mahdollisuus, ei pakote. Kun se kielletään meiltä, sen ymmärtää parhaiten. Mikäli treenaaminen tuntuu jatkuvasti pakotteelta, vaihda lajia.

4. Kirjoita treenit ylös. Valmista treeniohjelmaa on helppo noudattaa. Empiminen jää vähemmälle kun viikon treenit on tiedossa.

5. Uusi reitti. Lähde juoksulenkille aivan uuteen suuntaan ja uusiin maisemiin. Virkistävää vaihtelua!

6. Syyllistäminen toimii aina 😀 Laiska on adjektiivi, jota ainakaan oma treeniminäni ei kertakaikkiaan voi sietää. Lepopäivät ovat lepopäiviä ja muulloin, mikäli aikataulu vaan antaa myöten, minulla on mahdollisuus urheiluun ja sitä kautta syntyvään hyvään oloon, joka on iso osa omaa persoonaani. 

7. Soittolistan päivitys. Vanhat biisit alkavat ennenpitkää tökkimään. Soittolistojen kierrättäminen on ehdotonta! Kokeile vaikkapa Tickle Your Fancy -TREENI, -RUN tai -SUMMER MOOD listoja Spotifysta 😉

8. Uudet treenikamppeet. Etenkin pidemmän motivaatio-ongelmajakson pelastaja. Uude
t päheät treenivermeet tai -tossut vaan yksinkertaisesti motivoivat lähtemään.

9. Motivaatiokuvat. Kiitos instagram, näistä ei pitäisi olla pulaa. Vältä täynnä pinnallisia belfiekuvia olevia feedejä ja seuraa mielummin aitoa treenimeininkiä välittäviä profiileja!

10. Kirjoita motivoivat asiat ylös. Kun rustaat ylös yhdeksän kohdan motivaatiolistan niin johan on kohta mieli jo aivan toinen! 😀

 

DSC_4364.jpg

 

xx Sara