DSC_4864.jpg

 

Tammikuu ja hyvä olo. YES PLEASE. Apua miten paljon sitä tulikaan taas jouluna syötyä. Tuntuu, että koko kroppa on suolasta turvonneena 😀 

On aika hyvästellä joulusuklaa ja sohvannurkka, ja toivottaa tervetulleeksi säännöllinen liikunta ja värikkäät ateriat (ja nyt en puhu irtokarkeista…).

Ja mikä olisikaan parempi tapa saada pieni motivaatiopotku persuksille kuin uuden treenisetin tilaaminen aleista! Mulla on tapana kiinnittää alennusmyynneissä huomiota juurikin treenivaatteisiin, normaalihintaisina laadukkaat urheiluvaatteet kun tuppaavat olemaan aika tyyriitä. Treenikamoja on tyypillisesti tosi hyvin tarjolla joulualeissa, ja hyvissä alennuksissa vieläpä! Nyt jos koskaan kannattaa siis päivittää uuden vuoden treenilook. 

Kasasin treenivaatteiden alesuosikit yhteen. Osa näistä löytyy omasta vaatekaapistanikin! 

 

FAVORITE TIGHTS

DSC_4359.jpg

training 1.jpg

Nly sport tights (-50%) // Nike tights (-30%) // Nike tights (-30%) // Adidas tights (-30%) 

 

 

COLOURFUL & FRESH TIGHTS

DSC_4673.jpg

training 2.jpg

Stronger tights (-30%) // Röhnisch tights (-50%) // Fashionablefit tights (-60%) // Aim’n tights (-40%)

 

 

BASIC TONE TOPS

DSC_4881.jpg

training4.jpg

Fashionablefit top (-60%) // Fashionablefit top (-60%) // Nike top (-30%) // Drop of Mindfullness top (-40%)

 

 

TRENDY BRAS

DSC_2896-3.jpg

training 5.jpg

Fashionablefit bra (-40%) // Nike bra (-30%) // NLY Sport bra (-50%) // Röhnisch bra (-60%)

 

 

COOL & COZY BOTTOMS

DSC_3138-2.jpg

training 3.jpg

Adidas pants (-40%) // Puma tights (-40%) // Under Armour tights (-40%) Nike pants (-30%)

 

 

* postaus sisältää mainoslinkkejä

 

 

xx Sara

DSC_1418-5.jpg

Ajattelin jakaa tänne meidän maanantaisen lukijatreenin juoksupainotteisen circuitin, joka vedettiin tosiaan puistossa! Treeni tehtiin siis nurtsilla ja pattereita vedettiin yhteensä kaksi. Aikamoinen sykkeen nostattaja, mutta annoin teille kuitenkin vielä yhden patterin siltä varalta, että paukkuja on vielä jäljellä 😉

Päättäkää liikkeiden suorituspaikka ja sprinttimatka etukäteen. Jos teet treenin kaverin kanssa, tehkää vuorotellen niin, että ensin toinen vetää 1. patteria kolme kierrosta, sen jälkeen osat vaihtuvat ja toinen tekee kolme kierrosta. Kun eka kierros on taputeltu, hörpätkää vettä ja hyökätkää pian seuraavan, eli 2. patterin kimppuun, ja sitä samalla tavalla vuorotellen kolme kierrosta jne. Eli mikäli teet kaikki kolme patteria, tulee kierroksia yhteensä 9! Kun toinen suorittaa, toinen laskee ja kannustaa. Huom. juomatauot pattereiden välissä ovat ehdottomia tällaisilla hellekeleillä!

Sprintti on se, mikä tässä treenissä vie mehut, ja se pitää tehdä kunnolla. Kiihdytä heti alkuun ja jarruta viivalle jo hyvissä ajoin. Muista tuoda polvia ylös koko juoksun ajan, lähes liioitellusti. Treeni on supernopea, mutta sitäkin tehokkaampi!

Ps. muista hyvät alkulämmittelyt ja loppuverryttelyt! Enjoy!

 

HIGH PULSE -CIRCUIT 

1. Patteri – 3 kierrosta

2 x 30-40 m sprintti (video)

20 x haarahyppy (video)

5 x burpee (video)

 

2. Patteri – 3 kierrosta

2 x 30-40 m sprintti

20 x vuorikiipeilijä (video)

5 x burpee

 

EXTRA: 3. Patteri – 3 kierrosta

2 x 30-40m sprintit

20 x hiihtohyppy (video)

5 x burpee

 

DSC_1342-3.jpg

DSC_1334-3.jpg

clothes and shoes Nike

 

HIGH PULSE -CIRCUIT

 

1. SET – 3 rounds

30-40 m sprints x 2

20 x jumping jack

5 x burpee

 

2. SET – 3 rounds

30-40 m sprints x 2

20 x mountain climber

5 x burpee

 

EXTRA: 3. SET – 3 rounds

30-40 m sprints x 2

20 x ski jumps 

 

Pictures: Elisa Lepistö

xx Sara

DSC_7059.jpg

 

Loma päällä ja salitaukoa kertynyt jo useampi viikko, kuulostaako tutulta? Ei hätää, tämä treeni on siellä missä sinäkin! Vedin setin viime viikolla neljänä aamuna Bilbaossa ja ai että tuntui hyvältä!

Mitään välineitä ei tarvita ja pienikin tila riittää liikkeiden suorittamiseen. Tämä nopea ja tehokas treeni tuo hien pintaan jo ensimmäisen kierroksen jälkeen. Treeni tehdään aikaa vastaan eli vastuksen päätät yksin sinä! Tulosten saavuttamiseksi suosittelen tietenkin vetämään täysiä 😉

 

DSC_7058.jpg

bra Gina Tricot

 

Liikkeet tehdään putkeen ja kierrosten välissä pidetään parin minuutin tauko. Ensimmäinen kierros on pisin ja seuraavat kaksi hieman lyhyempää. Mikäli keho on jo ihan finaalissa toisen kierroksen jälkeen, lyhennä viimeisen kierroksen työaikaa 30 sekuntiin. 

 

1. kierros – 60 sek

2. kierros – 45 sek

3. kierros – 45 sek

 

8 liikkeen HIIT-treeni

1. kyykkyhypyt leveässä haara-asennossa (video)

2. luisteluhypyt (video)

3. ojentajapunnerrus (video)

4. burpee (video)

5. vuorikiipeilijä kierroilla (video)

6. uimapotkut selinmakuulla (video)

7. sprinttivatsat (video)

8. lankku, vartalonkierroilla (video)

 

 

Pictures: Ella Elers

xx Sara