Pakkasin aamiaisen jälkeen salikamat reppuun ja sukelsin lumipyryiseen pakkasilmaan. Kalenterissa luki sunnuntaiaamun kohdalla treenit kera lemppari treenikamuni, Annikan. Meidän yhteissporttailut starttasivat tosiaan New Yorkin reissulla ja jatkuvat toivottavasti vielä pitkään! 🙂 It’s been fun! Tällä kertaa ei treenattu meikäläisen salilla, TFW:llä, vaan vuorossa oli tutustumiskäynti Annikan salille, Crossfit Basementille.

Salilla oli tälle päivälle open gym, eli päivälle ei ollut ohjattuja tunteja, vaan vapaata treeniä. Päätettiin siis liikkeet ja toistot itse, ja meidän treenihän näytti tältä:

DSC_7127.jpg

top Nike, Zalando // pants Gina Tricot

 

Päivän treeni: 20 min tabata + vatsatreeni

Lämmittele alkuun esim soudulla (tämä kannattaa myös tehdä jäähdyttelynä loppuun). Ajasta puhelimen kello 20 minuutista alaspäin! Liikkeissä 40 sek työtä ja 20 sek lepo/siirtyminen seuraavaan liikkeeseen. Kaikki liikkeet tehdään putkeen, ei siis taukoja kierrosten välissä. Liikkeitä viisi ja kierroksia neljä.

 

4 kierrosta

40 sek leuanveto myötä- tai vastaotteella

40 sek pallon heitto seinään (2,5m) (video)

40 sek pystysoutu kahvakuulalla (video)

40 sek hyppy boxin päälle (video)

40 sek kahvakuulaheilautus (video)

 

Vatsatreenissä toistoja 20. Kaikki liikkeet putkeen, kierroksia kolme ja kierrosten välissä lyhyt tauko.

 

3 kierrosta

20 x russian twist kahvakuulalla (video)

20 x istumaannousu + pallon heitto kaverille (video)

20 x sprinttivatsat (video)

 

DSC_7110.jpg

 

Workout of the day: 20 min tabata + ab workout

 

Start the workout with 5 min warm up with rowing machine. The first workout is a tabata with 40 seconds of work / 20 seconds of break. There will be 4 rows. Do not keep any extra breaks after a row!

 

20 min tabata: 4 rounds

40 sec chin up or pull up

40 sec wall ball (video)

40 sec high pull with kettlebell (video)

40 sec box jumps (video)

40 sec kettlebell swing (video)

 

3 rounds and short break after every row!

 

ab workout: 3 rounds

20 x russian twist with kettlebell (video)

20 x medicine ball throw sit ups (video)

20 x sprinter sit ups (video)

 

 

xx Sara

Otin eilen Annikan ensimmäistä kertaa mukaan meidän salin voimatunnille. Tunti alkoikin aloittelijaystävällisesti mukavalla rääkkihaasteella, joka toteutettiin globaalisti joka ikisellä TFW salilla 😀 Haasteeseen liittyi mm. punnertamista ja leuanvetoja ym mukavaa! Tästä selvittiin kuitenkin molemmat, yess!

Tänään aamulla unihiekat vielä silmissä aamutunnille raahauduttuani sain kuulla, että sama haaste tehdäänkin nyt uudestaan. Sen sijaan, että olisin lyönyt nyrkkiä kämmeneen ja huutanut, että “let’s do this” oli reaktio lähinnä tyyppiä massiivinen face palm.

Siinä tovin muiden innostuneita ilmeitä ja leveitä hymyjä katseltuani, fiilis tarttui meikäläiseenkin. Eiköhän rokata tämä haaste uudestaan! Ja parastahan tässä on se, että vaikka kädet olivatkin eilisestä herkät eivätkä punnerrukset sujuneet läheskään samalla teholla, paransin muilla osa-alueilla sen verran hyvin, että päihitin eilisen tulokseni. Siis aamutunnilla?! Tähän ei ole taas mitään muuta järkevää vastausta kun nämä ihmiset ympärilläni.

Kotiin kävellessäni aloin pohtimaan asiaa. Hitto, minä haluan olla myös se tyyppi, joka innostuu vielä siinäkin vaiheessa kun rääkkihaastetta tehdään kuudetta kertaa putkeen. Se joka tartuttaa aina hyvän fiiliksen muillekin!! Ehkä hymyilen tänään tuolla kaupungilla viilettäessäni vähän enemmän kuin normaalisti. Katsotaan, josko hymy tarttuisi muihinkin! 🙂

Mahtavaa torstaipäivää! <3

DSC_8967.jpg

DSC_8990.jpg

aamutreenin jälkeinen aamupala maistuu aina parhaalta!

DSC_8976-2.jpg

top Nike* / pants Nike / shoes Puma* (*=gifted)

 

 

Yesterday we started our strength class with TFW challenge. The five minute challenge wasn’t the easiest one: non-stop push ups, chin ups etc fast as you can. We did the best we could and I’m quite sure my arms agreed 😀 This morning 8 am at Circuit class the coach told us that we’re gonna do the same challenge again. While others were yelling that “yess we can do this”, my reaction was more like a massive facepalm. Changed my attitude right before the challenge started and did my best once again. I even got the better score than yesterday, even though it was a morning class and my arms were hurting like hell! After the workout I told myself that I want to be that person, who stays positive no matter what. That energetic person who won’t give up, ever! Today I’m gonna spred this energy to all people around me! Have a great Thursday 🙂

 

xx Sara

Neljä vahvaa kotitreeni suosikkia! Tästä saa vaikka suoraan treeniohjelman uudelle viikolle! 🙂 Energistä viikkoa jengi!!

 

Six Pack Challenge – 15 min

vatsalihakset1-2.jpg

Nopea ja tehokas monipuolisia vatsalihasliikkeitä sisältävä kotitreeni

 

10 x 10 Treeni kotona

dsc_6251.jpg

10 liikettä, 10 toistoa – kotitreeni koko kropalle

 

Päivän lihaskunto: peppu ja vatsa

dsc_1634-2.jpg

Täsmätreeni keskivartalolle ja pakaroille!

 

Nopea kotitreeni – 10 + 1 tehokasta liikettä

p4276190_0.jpg

Monipuolinen kotitreeni koko kropalle

 

xx Sara