Treeni-inspiraatiota viikonlopulle! Sen kummempia välineitä et tarvitse oikeastaan mihinkään näistä, eli voit toteuttaa treenit myös kotona tai vaikkapa ulkona! Mä niiiiin mielelläni vetäisin jumppatrikoot jalkaan ja ahmisin näistä vaikka jokaisen, mutta meikäläisen nuhayskä ei näytä hellittävän edes viikonlopuksi (jo viikko ilman urheilua – hajottavaa!), treenatkaahan munkin puolesta!

Energistä viikonloppua! 🙂

 

1. Astetta rankempi kotitreeni – 13 teholiikettä

dsc_6777_6.jpg

 

2. Lenkki + kuntopiiri

dsc_2107_0.jpg

 

3. Nopea circuit + punnerrushaaste

dsc_6400_1-checker.jpg

 

4. Pepputreeni boxilla

dsc_7778_2.jpg

 

5. 20 min tabata + vatsatreeni

dsc_7127_0.jpg

 

Five different workouts for the weekend!

 

xx Sara

DSC_0582.jpg

Meikäläinen AIVAN täpinöissä, blogihistorian toinen lukijamiitti on nimittäin ovella! Tällä kertaa ei shoppailla tai juoda skumppaa, vaan puuskutetaan, hikoillaan, huudetaan ja haastetaan itseämme! Onko sopivampaa paikkaa tavata teitä energisiä tyyppejä, kuin sali, NO EI OLE!!

Lukijahurrikaani, eli tunnin mittainen, toiminnallista treeniä sisältävä ciruit, järjestetään meidän TFW Helsinki -salilla 20.3 sunnuntaina klo 14. Treenistä selviää ihan jokainen, sillä sen haastavuuden päätät sinä itse!

Mukaan mahtuu 20 nopeinta!! Pysyvä ilmoittautuminen onnistuu TÄSTÄ LINKISTÄ. Huom. kerrothan ilmoittautumisen yhteydessä vaatekokosi (=urheiluliivit, koot: XS-XL).

TAPAHTUMA TÄYNNÄ

Yhteistyökumppaneina tapahtumassa Gina Tricot, Vitamin Well ja Lumene.

DSC_0621.jpg

DSC_0623.jpg

DSC_0644.jpg

clothes Gina Tricot

Varustuksesta sen verran, että ihan perus treenivaatteet ja kengät mukaan! Vesipullostakaan ei haittaa ole. Treeni alkaa tosiaan klo 14 ja paikalle kannattaa saapua hyvissä ajoin! Salilta löytyy pukuhuoneet ja suihkut!

En malta odottaa, että pääsen treenaamaan teidän kanssa, jeeeee! Tulee olemaan niiiiiiin huikea iltapäivä!! 🙂

 

Pictures: Ella Elers

xx Sara

DSC_6400.jpg

Haikkailun ja satunnaisten salitreenien lisäksi tehtiin reissussa porukalla circuit-treenejä. Meillä ei ollut mitään välineitä, anoastaan yksi korkeampi taso, jossa toteutettiin penkille hypyt ja dipit. Saman roolin salilla ajavat boksi tai penkkipunnerruksessa käytettävä penkki! Mikäli tällaisia ei omalta saliltasi löydy tai teet treenin kotona, korvaa ensimmäinen liike tavallisilla kyykkyhypyillä (video) ja tee dipit esim tuoliin tai sohvaan nojaten!

Yhdistettiin treeniin huippu punnerrushaaste, joka tehtiin aina tytöt vs pojat! 😉

 

Päivän circuit-treeni

kolme kierrosta

 

penkille/boksille hyppy x 20 (video)

dippi penkillä x 20 (video)

vuorikiipeilijä x 50 (video)

askelkyykkyhyppy x 5(video)

lankkuasennossa käsille nousu x 20 (video)

selinmakuulla potkut suorin jaloin x 50 (video)

crossfit istumaannousu x 20 (video)

meritähti x 20 (video)

 

Punnerrushaaste (yksin tai kaverin kanssa)

Kyseessä on pyramiditreeni, 1-10-1. Tee ensin yksi punnerrus. Tämän jälkeen kaveri tekee yhden punnerruksen ja sinä lepäät (mikäli teet treenin yksin, pidä vaan lyhyt tauko). Sitten sama kahdella punnerruksella, ja kolmella jne aina kymmeneen asti. Tämän jälkeen tullaan alaspäin: 9 punnerrusta, 8 punnerrusta jne. Yhteensä treeniin kuuluu siis 100 punnerrusta!

DSC_6394.jpg

DSC_6360.jpg

top H&M // pants Björn Borg // sneakers Nike

 

Workout of the day: circuit and push up challenge! 

 

Circuit workout

3 rounds

 

box jumps x 20 (video)

box dips x 20 (video)

mountain climber x 50 (video)

lunge jumps x 5(video)

plank: hands to elbows x 20 (video)

flutter kicks x 50 (video)

crossfit sit ups x 20 (video)

starfish x 20 (video)

 

Push up challenge: Push up pyramide 1-10-1. Do the workout together with your friend. While other is doing the push ups, other one is resting. Now both of you can have a little rest between the sets! There will be 100 push ups, not the easiest workout! 😀

 

Pictures: Elisa Lepistö

xx Sara