Haa, olipas hauska lukea keskustelua salin inhokkiliikkeestä! 😀 Jotenkin sitä vaan ajattelee, että kaikki vihaavat kyykkyjä, mutta taisin olla pahasti väärässä! Sillä inhokit on jaettu niin otetaampas vastapainoksi liike, joka on kuulunut suosikkeihini iät ajat: voimapyörä!! Voi pojat kuinka tehokas vatsaliike, aivan killeri! Voimapyörällä saat aktivoitua vatsan alueen lihakset kauttaaltaan. Lisäksi treeniä tulee samalla käsille ja selällekin. Tavoitteena on vielä joku päivä handlata tämä suorilla jaloilla!

Keskivartalon treenaaminen on salilla muutenkin suosikkipuuhaani. Vatsalihasliikkeitä on niin järisyttävän paljon, että treenistä saa joka kerta erilaisen. Monipuolisuuden lisäksi keskivartalon treenaus kuuluu vahvuuksiini. Vatsalihaksia olen treenannut aina ja ne ovatkin olleet minulla pienestä asti melko hyvässä kunnossa (joskin niiden päällä oleva rasvakerros vaihdellut kausien mukaan). Lisäksi keskivartaloon kohdistuva kipu on huomattavasti miellyttävämpää kuin se etukyykkyjen reisihapotus, hyi olkoon 😀

DSC_0374.jpg

Toimi näin:

Mene polvilleen maahan, nappaa voimapyörästä hartianlevyisellä otteella kiinni ja pyöristä yläselkä. Aktivoi keskivartalo ja rullaa pyörällä rauhassa niin pitkälle kuin suoralla selällä pääset. Rullaa rauhassa takaisin. Keskity tekemään työ vatsalihaksilla. Sarjaksi hyvä on esim 3 x 15!

Huom! mikäli voimapyörää ei saliltasi tai kotoa löydy, voi liikkeen tehdä ihan vaan tangollakin. Levypainot vaan päihin!

DSC_0377.jpg

top Casall / pants Puma / shoes Puma (all gifted)

xx Sara

Tiedättekö niitä ihanan värikkäitä syyspäiviä kun aurinko paistaa, ulkona on jotenkin erityisen värikästä ja jokaisen vastaanottamasi meilin lopulla toivotellaan aurikoista päivää. Se on parasta, kunnes tajuat, että koko päivä menee töiden parissa tietokoneen äärellä ja haisevan bioroskiksen vieminen on ainoa ulkoilu mitä auringonvalon aikaan tulet tekemään.

Sillä yrittäjiä tässä ollaan ja työaikoihin on periaatteessa mahdollista vaikuttaa, aloin kaamospeloissani suunnittelemaan josko talven aikana kokeilisi uutta työskentelyaikaa klo 13-21. Tai esimerkiksi aamu ja ilta töitä ja päivällä vapaata. Mitä hittoa minä päivän auringonpaisteelta piilossa istun kun voin periaatteessa näpytellä läppäriä pimeällä illallakin?!

Kiireisimpinä talviviikkoina saattaa helposti mennä viikkokin ilman että näkee auringonvaloa edes paksun pilvikerroksen läpi. Uusilla työajoilla voisi siis olla suuriakin vaikutuksia omaan jaksamiseen ja energiatasoon siinä marras-joulukuun tienoilla. Ulkoilua valoisan aikaan ja lounaan jälkeen lehden kera lähikahvilaan nautiskelemaan vapaa-ajasta. Kuulostaa liian ihanalta! Pakkohan tätä on ainakin kokeilla.

Tämän päivän upea keli meni hukkaan sitä bioroskista lukuunottamatta (!), mutta viime viikolla kävin ulkoilemassa päiväsaikaan. Ja vitsit, ihan maaginen meininki vakkari lenkkireitilläni, niin värikästä!!

DSC_8964.jpg

DSC_8976-checker.jpg

DSC_8991.jpg

DSC_8981.jpg

DSC_9044.jpg

DSC_9111.jpg

DSC_8989.jpg

hoodie Adidas* / top Nike / pants Adidas* / sneakers Nike (*=gifted)

 

Pictures: Ella Elers

xx Sara

Voiko treenaaminen olla pelkästään kivaa? Tai voiko kaikista liikkeistä pitää? Oman teoriani mukaan ei voi.

Jokaiselta varmasti löytyy omaan liikuntaharrastukseensa liittyviä inhokkiliikkeitä/-treenejä. Toisilla ne on mäkitreenit, toisilla viivajuoksu ja toisilla taas kyykyt. Voi perhanan kyykyt.

Inhosin kyykkyjä jo kun yläasteella aloitin bodypumpin eikä fiilis ole tuon jälkeen juuri laantunut 😀 Huom edelleen saan puistatuksia tuon treenin ensimmäisestä biisistä. Neljä minuuttia kyykkyjä nonstoppina, ewww! Vaikka kehoni sietää rääkkiä jos jonkinlaista on kyykkyjen (etenkin etukyykkyjen!) (etenkin maksimi etukyykkyjen!!) aiheuttama hapottaminen asia, johon ei vaan hitto vie totu. Voiko kukaan pitää näistä?!

Jääräpäisestä asenteestani on tässä tilanteessa hyötyä. Loppuviikon perinteinen kyykkytreeni TFW:llä on minulle nimittäin viikottainen haaste, jonka otan vastaan ilman aikomustakaan hävitä. Kyykkyjäkin enemmän vihaan luovuttamista. En missään nimessä luovuta, en ainakaan niiden inhottavien kyykkyjen kohdalla! 😀

Se fiilis kun olet voittanut kyykkytreenin = paras. (huom voittanut kenet? tangon vai?)

DSC_7530-checker.jpg

top Nike / pants Gina Tricot (gifted) / sneakers Nike

DSC_7536.jpg

 

Nyt ilmottautukoon se, joka oikeasti pitää kyykyistä!! 😀

 

xx Sara