DSC_8231.jpg

*sis mainoslinkin

 

Kahvakuula on väline, jota käytän lähes jokaisessa treenissäni. Se on mukana aina jossakin liikkeessä, mutta harvoin kaikissa. Pitkästä aikaa viikonloppuna vedettiin  TFW:llä ihan puhdas kahvakuulatreeni. Nopeatempoiseen treeniin kuului yhteensä peräti 300 kahvakuulaliikettä.

Olen se tyyppi, joka roudaa omalle treenipaikalle aina neljä eri painoa. Vaikka toistoja olisikin enemmän, aloitan tyypillisesti raskaammilla painoilla ja vaihdan kevyempään aina tarvittaessa kierrosten välissä (kun voimat uupuvat, tai tekniikka kärsii).

Välillä kysellään, että mikä on salaisuuteni saliharjoittelussa ja vastaus on juurikin tuo painojen vaihtelu ja painoilla haastaminen. Edellämainitut ovat kehittäneet lihasvoimaani viimeisen vuoden aikana huimasti. En jumitu tiettyihin painoihin vaan vien hommaa aina askel askeleelta eteenpäin, mutta muistan ottaa palauttavina treenipäivinä myös iisimmin.

En vietä koko vapaa-aikaani salilla tai treenaa montaa tuntia päivässä. Treenaan tällä hetkellä viikossa neljä tehokasta treeniä (1h á) sekä yhden iisin palauttelutreenin. Palauttava treeni on välillä kevyt, lyhyt lenkki ja välillä kevyempi circuit. Joskus pelkkää foam rollausta ja venyttelyä. Treenaamiseen kuluu siis viikossa aikaa yhteensä noin viisi tuntia. Se ei ole ihan kauheasti se, mutta jos sen käyttää fiksusti, saa aikaan ihmeitä! 🙂

DSC_8242-checker.jpg

DSC_8229.jpg

top, Nike here*(-20%) // pants Nike // shoes Nike here* (-20%)

 

I was so exhausted afer Sunday’s kettlebell workout. 300 reps is something I haven’t used to, but it’s good to change the reps every now and then. People keep asking me if I had any tips for everyday workout routines. My own secret is changing weights. I do that all the time. No matter if there were a lot of reps or only a few, I start with a heavier weight and change it to lighter if necessary. Sometimes I have like five different weights next to me, but that’s just because I want to challenge myself.

 

xx Sara

treeni_0.png

postaus sisältää mainoslinkkejä

 

Jahas. Homman nimi on se, että koko meikäläisen massiivinen urheiluvaate garderobi näyttäisi olevan alessa! Wooooop! Jos olet siis iskenyt silmäsi johonkin täällä blogissa vilahtaneeseen treenivaatteeseen niin nyt on se aika, kun tuote todella kannattaa lunastaa. Ainoa normaalihintainen asia taitaa olla nuo ensimmäisen kuvan mustavalkoiset roshe runit, jotka linkkasin syystä, että niistä oli juuri ilmestynyt uusia kokoja! 🙂

Ps. kannattaa olla nopea, pari tuotetta jouduin tästä postauksesta jo poistamaan/korvaamaan kun oli vuorokaudessa myyty loppuun!

DSC_9104.jpg

top here // pants here // shoes here

DSC_7778.jpg

top here // pants here // shoes similar here

DSC_7127.jpg

top here // pants similar here

dsc_2301_1.jpg

shorts here

DSC_0949.jpg

top here // pants here // shoes here

DSC_2107.jpg

shirt here // pants here

DSC_4881.jpg

top here // pants here and similar here

DSC_5121.jpg

tohere // shoes here

vatsalihakset1-2.jpg

top here // shorts here 

DSC_8967.jpg

top here / pants here

dsc_4364.jpg

bra here // shorts here

dsc_4472.jpg

top here

dsc_6251.jpg

top here / shoes here

dsc_3513-3.jpg

bra here // t-shirt here // shorts here

DSC_6777.jpg

top here // pants here

dsc_9024-4.jpg

top here // pants here and similar here // shoes here

 

xx Sara

Vuoden eka treeni TFW:llä. Oh yesss! Olipa sairaan kiva nähdä kaikkia kuukauden tauon jälkeen ja ennen kaikkea päästä treenaamaan tänne auringonpaisteeseen 😉 Vuosi alkoi kevyesti leuanvetomaksimilla ja takakyykyillä, jauzaa.

Treenitavotteista joku jo kyselikin, mutta niitä en ole vielä tälle vuodelle asettanut. To do -listalla tällä viikolla, ehdottomasti!

DSC_7778.jpg

pants Adidas // top Nike // shoes Nike

 

Boxi on minulle melko uusi tuttavuus. Hauska ja äärimmäisen tehokas tapa treenata etenkin takapuolen lihaksia. Oikeasti, tällä jos jollain saavuttaa ne pyöreät pakarat! Mikäli boxia ei ole saatavilla, toimii tavallinen penkki myös mainiosti!

Kuvasin teille aamutunnin jälkeen viime viikkoisen boxi-treenin tutoriaalin, jonka onnistuin äsken poistamaan muistikortilta! 😀 Eihhh! Ei voi mitään, näitä sattuu. Tämä yllä oleva kuva oli ainoa, joka säilyi, haha. Nooh, onneksi on youtube-videot, avataan liikkeitä siis niillä!

Alla oleva boxi-treeni on nopea, tosin sitäkin tehokkaampi. Sen voi yhdistää vaikkapa vatsatreeniin!

 

Pepputreeni boxilla

3-4 kierrosta, kierrosten välissä lyhyt tauko

 

12 x boxille nousu, kahvakuulalla tai ilman (video

12 x boxille hyppy (video)

12 x boxille nousu + polvennosto, kahvakuulalla tai ilman (video)

12 x yhden jalan askelkyykky, toinen jalka boxilla (video)

 

Easy and quickly box workout from last week: 12 box step-ups, 12 box jumps, 12 goblet step-ups, 12 bulgarian split squats. 3 to 4 rows, you decide! I’ll promise, you can totally feel the workout the next day!!

 

xx Sara