DSC_6950.jpg

kuntopallo slam

 

Kuntopallo / Medicine Ball

Kuntopallo on kaikessa yksinkertaisuudessaan monipuolinen urheiluväline. Se on loistava sykkeen kohottaja sekä erinomainen lisä tehostamaan vatsatreeniä. Palloja löytyy luonnollisestikin eripainoisia! 

Miten käytän?

 

Kelkka / Sled

Tutustuin kapistukseen vasta reilu vuosi takaperin ja sittemmin siitä on tullut yksi lemppareistani. Kelkan tehokkuus piilee siinä, että sitä on valtavan kiva tehdä eikä väsymystä huomaa kun vasta jälkeenpäin (tai kun lähtee heti kelkan jälkeen juoksemaan…). Kelkantyöntö on siis äärimmäisen hapottavaa ja jo lyhyellä matkalla saan jalat tärisemään! Viimeksi tänään vedettiin TFW:llä kelkka + sprintti treeniä, voihan maitohapot.

Miten käytän?

  • Osana kuntopiiriä esim 50m kelkka + 50m sprintti ensimmäisenä osana jokaisessa patterissa (video

 

Köydet / Ropes

Köydet ovat yksi sykkeenkohottajaliikkeiden suosikeistani. Te-ho-kas: töihin pääsevät käsivarsien lisäksi myös keskivartalo ja jalat (asento kyykyssä). Köysiä tulee hakattua yleensä osana kuntopiiriä, á 30 sekuntia.

Miten käytän?

 

DSC_6967.jpg

clothes Nike, shoes Puma (gifted)

 

My favorite excercises at the gym: Sled, Medicine Ball and Ropes!! 

 

Pictures: Minna Somero

xx Sara

Olen viimeaikoina alkanut yhdistämään silloin tällöin lenkkipäiviini nopeita kuntopiirejä. 7-10 km:n lenkin loppuvaiheessa pysähdyn tutulle, hyväksi todetulle spotille (puiselle patiolle, josta löytyy tasainen penkki) ja teen nopean viiden liikkeen lihaskunto-osuuden. Kuntopiirin voi toki toteuttaa lenkin jälkeen kotonakin, mutta raikas ulkoilma toimii aika kivasti tässä!

DSC_2107.jpg

DSC_2133.jpg

DSC_2162.jpg

Yhdistä kevyehköön lenkiin seuraava kuntopiiri:

 

15 burpee

15 ojentajapunnerrus

15 penkille hyppy + kyykky

15 askelkyykkyhyppy (per puoli)

15 sivukyykky

 

x 3 kierrosta

Kierrosten välissä n. minuutin tauko. Huom. säädä toistomäärät itsellesi sopiviksi: haasta siis isommilla toistomäärillä tai kevennä oman kunnon mukaan! Kuntopiirin jälkeen on hyvä pyhittää n. kilometri rennolle hölkkäpalauttelulle ennen kotiovesta astumista!

DSC_2148.jpg

DSC_2119.jpg

 

 

Lately I’ve been adding some strength training to my running routines. Basically this means that in the end of my running route, quite near to my house I stop by to this spot, where’s a flat bench and nice wooden platform. I usually do a circuit composed of five different excercise: burpee, tricep push up, bench jump + squat, jumping squat and side squat. 15 reps of each and 3 rounds! After this an easy cooldown: 1 km jogging back home. Great excercise with cardio and some strength training and easy to carry out whenever you have time for it!

 

Pictures: Janni/Just My Imagination

xx Sara

Homman nimi on seuraavanlainen: ensimmäistä kertaa ikinä (!) meikäläisellä on salitreenipäiväkirja! Ei siis sellaista, joka muistuttaisi jalka- tai käsipäivistä, vaan sellainen johon merkataan liikkeissä käytettyjä painoja. Nykyään varmaan jokaisella voimatunnilla lyö pää ihan tyhjää siinä vaiheessa kun pitäisi lähteä hakemaan painoja. Sarjat ja toistot, sekä tietysti liikkeet vaihtelevat viikottain niin rankasti, ettei minulla ole ikinä harmainta aavistustakaan millaisilla painoilla kannattaisi lähteä liikkeelle. No nyt on!

Ikuisiin “hei mitähän ihmiset niinkun yleensä pistää tankoon tässä kohtaa” -kommentteihini ilmeisesti kyllästyttiin. Penkkisarjan päätteeksi valmentaja nimittäin ojensi minulle TFW:n logolla varustellun treenivihon + kynän, ja taputti olkapäälle 😀 Ihan mahtavaa! Ja vielä old school vihkomeininki – i like it!

Vihkon ensimmäisellä sivulla on jo ensimmäinen merkintä: penkki 5 x 3, 50kg. Veikkaan, että muutama merkintä tarvitaan vielä, mutta tästä on hyvä lähteä liikkeelle! Astetta helpompi seurata kehittymistäkin!

Onko vastaavanlaisia painoista muistuttavia päiväkirjoja käytössä muilla?

DSC_6057.jpg

DSC_6062.jpg

shirt Nike / shoes Nike* / pants Gina Tricot* (*=gifted)

 

For the first time ever I have a diary for gym. For now on, I will write down all the weights that I’m using in a different excercises. This way it’s much easier to estimate how much weights do I need in each different excercise and also much easier to keep up with the progress. Feeling motivated right now, let’s do this!

 

xx Sara