Porrasjuoksu on loistava lisä vauhtikestävyyttä kehittäviin treeneihin. Sykkeen kohottamisen lisäksi porrasharjoitus kehittää koordinaatiokykyä. Sitä monesti kuvittelee, että Jätemäen portaat ovat ne ainoat portaat joita voi treenimielessä juosta, mutta ei se ihan niin mene. Portaita on kaikkialla. Pysähdy hetkeksi miettimään, onko jossain lähistölläsi portaat. Siltoja, kirkkoja, kukkuloita?
Psst. helsinkiläisille vinkki, itse olen käyttänyt mm. näitä portaita:
- Hakaniemessä Kruunuhakaan vievän sillan portaat
- Sörnäisten rantatien yli menevän, Merihakaan vievän sillan portaat
- Mäkelänrinteen lukion takana olevat portaat
- Tuomiokirkon portaat
Juokse portaita niin, että juoksuosuus (nousut ja laskut) kestää n. 5 min. Toista tämä kolme kertaa.
Juokse ensimmäinen juoksu niin, että astut jokaiselle portaalle, toinen nousu joka toiselle portaalle, kolmas nousu jokaiselle jne. Eli parittomat nousut aina jokaiselle portaalle ja parilliset nousut joka toiselle portaalle.
Juokse jokainen nousu vauhdilla, ja hölkkäile alas rennosti. Alas päästyäsi lähde samantien uudelle kierrokselle.
Viikonlopun porrastreeni:
Hölkkäile alkulämmittelyksi porraspaikalle (noin 15 min)
5 min porrastreeni x 3 kierrosta. Parittomat nousut jokaiselle rappuselle, parilliset joka toiselle. Pidä kierrosten välissä 2min tauko.
Hölkkäile tai kävele takaisin kotiin 15 min + venyttelyt
Pictures: Annika Ollila
xx Sara
Posted at 17:10h
in
Uncategorized
by Sara
