DSC_3685.jpg

shoes Nike // pants here* (adlink) // bra Gina Tricot

 

Long time no see – treenaamista kotona! Jos lenkkien jälkeiset pikatrenit jätetään pois laskuista, en edes muista milloin viimeksi olisin treenaillut kokonaisvaltaisesti kotona. Väsäilin tänään keskivartalopainoitteisen 11 teholiikkeen ohjelman, jota vedin kolme kierrosta. Kylläpäs tuntuikin hyvältä! 

Tutustu ensin jokaisen liikkeen suoritustapaan niin, ettei mikään tule yllätyksenä. Tee kaikki liikkeet putkeen, tee kolme kierrosta ja pidä aina kierrosten välissä tauko. Yhteen kierrokseen menee suunnilleen 10 minuuttia, eli puolen tunnin treeni kyseessä!

 

Kotitreeni: 11 liikettä

– 3 kierrosta –

 

vuorikiipeilijä (video) x 50

askelkyykkyhyppy (video) x 50

burpee (video) x 20

lantionnostos jalat penkillä, 3 sek pidot ylhäällä x 20 (video)

punnerrus (video) x 10

dippi penkillä (video) x 20

selinmakuulla uimapotkut suorin jaloin (video) x 100

crossfit istumaannousu (video) x 20

sprinttivatsat (video) x 20

meritähti (video) x 20 

voimapyörä (video) tai jalkojen lasku, suorat jalat (video) x 10 

 

Pssst. Joku ehkä muistaa snapchatissa ab-wheel lupaukseni, eli joka päivä muutama sarja voimapyörällä? Pyörä on kaivettu joka päivä esiin (ainakin viimeiset kolme viikkoa…) ja kohta kuulkaa rullaillaan suorin jaloin, woooop!

____________________________

 

Home workout of the day

– 3 rounds –

 

mountain climber (video) x 50

single leg squat jumps (video) x 50

burpee (video) x 20

hip raise, legs on the chair x 20 (video)

push up (video) x 10

chair dips (video) x 20

flutter kicks (video) x 50

crossfit sit ups (video) x 20

sprint sit ups (video) x 20

starfish crunch (video) x 20

ab-wheel (videoor leg drops (video) x 10 

 

 

xx Sara

DSC_2129-2.jpg

Kesäkuulla on monta tarkoitusta. Silloin viimeistään ahdetaan ikeakassit täyteen talvitakkeja, jotka raahataan varastoon. Laitetaan istuinpehmusteet parvekkeen tuoleille (ja otetaan jouluvalot pois partsilta :S) ja päätetään lopulliset juhannussuunnitelmat (kyllä, viime tipassa). Kesäkuussa unohdetaan myös matkakortin aikalataus.

Joka kesäkuu lataan kortilleni 20 euroa, ja yritän sinnitellä sillä mahdollisimman pitkään. Kulkuvälineenä toimii kesällä pyörä, julkisiin turvaudutaan vain rankkasadepäivinä ja hätätilanteissa. Pääsen keskustaan pyörällä reilussa 10 minuutissa. Se on nopein ja ehdottomasti miellyttävin tapa liikkua, jopa pitempiä matkoja. Esimerkiksi Espooseen pääsee tosi näppärästi pyörällä! Kamat kulkee kätevästi korissa ja musa pauhaa lähes poikkeuksetta korvilla. Tästä touhusta on vaikea olla nauttimatta, hyötyliikuntaa parhaimmillaan!

Pyöräilystä on tullut varsinaista omaa aikaa ja leppoisia pyöramatkoja toimistolle/keskustaan huomaa ihan jo odottavansa edellisenä iltana. Raitista ilmaa, merimaisemia, kevyttä liikuntaa, hyvää musiikkia ja keskittymistä hetkeen. Se 30 minuuttia tätä joka päivä tekee ihmeitä! 

Kuinka moni teistä liikkuu pääsääntöisesti pyörällä?

DSC_2157.jpg

DSC_2146-2.jpg

DSC_2108-2.jpg

DSC_2117-3.jpg

dress Zara // shirt Monki // sneakers Nike

 

Translation: Sara <3 Bikes. Bike is the vihicle I use the most during the summer time. It’s the fastest and the most comfortable choice from my opinion. Not forgetting that nice and easy exercise (and tan!!) you’ll get when biking around. Listening music and enjoying the fresh air at the same time – some serious me-time!

 

Pictures: Elisa Lepistö

xx Sara

Tags:

DSC_1315.jpg

*adlink

_________________________________________________________________

HUOM! Huomenna, 8.6 juostaan Saratickle x Vitamin Well -lukijalenkki. Mukaan mahtuu vielä! Rento lenkki starttaa Kaivopuiston rannasta klo 17. Tapahtuma löytyy täältä ja ilmottautuminen juoksulle onnistuu tapahtumassa olevan linkin kautta! Olispa mahtavaa saada mahdollisimman moni mukaan! 🙂 Aurinkokin näyttää paistavan koko lenkin ajan!

_________________________________________________________________

 

Juokseminen on mahtavaa ja edelleen yksi suosikkiharrastukistani, mutta olen viime aikoina innostunut myös reippaista kävelylenkeistä (jaaaa välitön mielikuva, Modern Familyn Phil power walkilla). Olen kävellyt varmaan joka ilta, välillä pitkiäkin lenkkejä. Kiertänyt ympäri Helsingin rantoja ja kolunnut metsiä. Kävellessä ympäristöön on jotenkin helpompi keskittyä ja ajatuksetkin rullaavat tehokkaammin. Ainakin tällä hetkellä tuntuu siltä.

Kun tahdin pitää reippaana, myös keho saa haastetta. Jalat väsyvät kävellessä ihan eri tavalla kuin juostessa! Tuntuu, että meikäläisen alaraajoista on löytynyt viime aikoina ihan uusia lihaksia. Myös keskivartaloa on helpompi aktivoida reippaalla kävelylenkillä. Vatsalihakset ovat töissä koko lenkin ajan!

DSC_1253.jpg

DSC_1268-2-checker.jpg

DSC_1310.jpg

DSC_1257.jpg

DSC_1440.jpg

DSC_1290.jpg

shoes here* (on sale) // shirt Nike // shorts here*

 

Running is my thing but power walking has become my new hobby! I think it’s easier to focus and clear your head while walking. And when you keep your walking speed high and activate you core, you also get a good workout!

 

Pictures: Elisa Lepistö

xx Sara