Torstain kahvakuulatreenin vuoro! Yeah! Me makoillaan parhaillaan sängyssä Pariisissa ja kerätään voimia tätä treeniä varten. Joo joo, ihan kohta mennään! 😀 

 

Lämmittely

– 3 kierrosta

 

Haarahypyt x 10?

Polvennostojuoksu paikalllaan x 10?

Kantapäät pakaroihin juoksu paikallaan x 10

Punnerrus x 5?

Istumaannousu x 10

Askelkyykky x 10

 

DSC_1968-checker.jpg

kahvakuulaheilautus & pystysoutu (ei treeniohjelmassa)

 

Mikäli kuulia löytyy erikokoisia, haasta suuremmissa lihasryhmissä isommalla kahvakuulalla! Esim kyykkyyn, kulmasoutuun, heilautukseen ja puolikuuhun voi varata raskaamman kuulan. Muista kuitenkin, että treenissä tempo on koko ajan vauhdikas. Mikäli vauhti hidastuu, vaihda kevyempään kuulaan!

Suorita liikkeet peräkkäin ilman taukoa.? Toista kierroksia 3-5 kertaa oman kuntosi mukaan ja pidä kierrosten välissä 2 minuutin tauko.

 

Kahvakuulatreeni

– 3-5 kierrosta

 

Kahden käden kahvakuulaheilautus x 10?

Kyykky kahvakuulla x 10??

Kahvakuula hauiskääntö + pystypunnerrus + ojentaja x 10

Kulmasoutu kahvakuulalla x 10?

Puolikuu x 10

 

Jäähdyttele treenin jälkeen 5 min: kevyttä liikkumista, hengittelyä ja venyttelyä!

 

*Treenin ovat suunnitelleet TFW Helsingin valmentajat

xx Sara

DSC_0125.jpg

*sis mainoslinkin

Paljonko painat? Tätä kysytään minulta lähes viikottain. Vastaukseni kysymykseen kuuluu: “joku luku 50-65 väliltä, uskoisin.” 

En ole käynyt vaa’alla vuosiin. Ei yksinkertaisesti kiinnosta. Tavallaan voisin käydä ja näin saada tiedon kuinka montaa kiloa kannan päivittäin, mutta mitä minä sillä tiedolla?

Nuorempana se oli päivittäistä. Jopa pakkomielteistä. Aamupaino oli saatava, muutoin epätietoisuus vaani koko päivän. Mikäli lukema oli normaalia suurempi, masennuin ja mikäli se oli taas normaalia alempi suu vääntyi väkisinkin hymyyn. Ei sillä, että olisin jollain erillisellä laihdutuskuurilla ollut tai mitään muutakaan. Paino nyt vaan sattui heittelemään, kuten naisilla tapana on. Näin jälkeenpäin mietittynä koko ajatus tuntuu aivan sairaalta. Vaa’an osoittama kilomäärä saattoi masentaa minut kokonaiseksi päiväksi tai parhaimmillaan jopa viikoksi. Ja nyt puhutaa normaalipainoisesta ihmisestä. Aivan sairasta!

Jossain vaiheessa vaaka jäi, en halunnut astua siihen. Vaaka on minulle nykyäänkin ahdistava kapistus. Vaikka tällä hetkellä minulle on aivan se ja sama montako kiloa painan, edustaa vaaka kaikkea sitä, mistä haluan pysyä kaukana. Vartaloni on minulle niin paljon enemmän kuin kilomäärä. 

DSC_0136.jpg

DSC_0167.jpg

DSC_0181.jpg

DSC_0192.jpg

DSC_0159.jpg

top here* // sneakers here* (on sale!!!) // tights here*

 

Vastaukseni kuuluu yhä, että en tiedä paljonko. En omista vaakaa, enkä ole kiinnostunut sellaista hankkimaan. Mittaan mielummin 100m:n aikaani kuin painoani ja lasken mielummin päivän aikaisia hymyjä kuin kehoni kiloja.

 

My readers keep asking my how much I weight. The answear is, I have absolutely no idea. Probably something between 50-65kg. The thing is I have no interest to find out how many kilos I carrie around. I mean I totally could, but what would I do with that information? I used to took my weight every morning. I was sad if the number was bigger than my average weight and happy if it was smaller. How crazy was that. I was totally normal weight and not on a diet or anything. To me the scale represent everything that I don’t appreciate. For me my body is so much more than just a number. I rather measure how many push ups I can do in 60 seconds than keep counting the kilos of my body.

 

Pictures: Annika Ollila

xx Sara

Tästä treenistä on muodostunut treeniviikon ylivoimainen suosikkini. Siis maailman huikein tabata!! Joko olette testanneet? 🙂

Treeni alkaa perinteisesti lämmittelystä. Vedä läpi kolme kierrosta!

 

Lämmittely

– 3 kierrosta

 

Haarahypyt x 10?

Polvennostojuoksu paikalllaan x 10?

Kantapäät pakaroihin juoksu paikallaan x 10

Punnerrus x 5?

Istumaannousu x 10

Askelkyykky x 10

 

DSC_1941.jpg

vuorikiipeilijä: ranne-olkapäälinja suorassa. Hypi niin, että tuot polven vuorotellen käsien väliin. Pidä selkä suorassa ja peppu alhaalla.

 

Jokaista liikettä tehdään aina 20 sekuntia ja kunkin liikkeen välissä on 10 sekuntia lepoa. Kun olet suorittanut erän 1. pidä 2min palautumistauko ja siirry sitten seuraavaan erään. Kun olet suorittanut kaikki kolme erää, ovat treenit Hallussa!

 

Hallussa Tabata

Työaika: 20sek

Lepo liikkeiden välissä: 10 sek

 

 

Erä 1

1. Kehonpainokyykky

2. Vuorikiipeilijä?

3. Kehonpainokyykky

4. Vuorikiipeilijä

5. Kehonpainokyykky

6. Vuorikiipeilijä ?

7. Kehonpainokyykky

8. Vuorikiipeilijä

2 min lepo 

 

 

Erä 2

1. Vatsarutistus

2. Yleisliike?

3. Vatsarutistus

4. Yleisliike

5. Vatsarutistus

6. Yleisliike?

7. Vatsarutistus

8. Yleisliike 

2 min lepo

 

DSC_1948.jpg

top here* (adlink) // pants Adidas

 

Erä 3 

1. Russian Twist (kuva täällä)

2. Haarahyppy

3. Russian Twist

4. Haarahyppy

5. Russian Twist

6. Haarahyppy

7. Russian Twist

8. Haarahyppy 

2 min lepo

 

Jäähdyttele treenin jälkeen 5min: kevyttä liikkumista, hengittelyä ja venyttelyä!

 

 

*Treenin ovat suunnitelleet TFW:n valmentajat

xx Sara