Archives
 

23 March, Mar 2016 - 19:11

DSC_4520.jpg

Ajattelin jakaa teille taannoisen amrap treenini! Amrap eli As Many Reps As Possible on yksi suosikki treenimuodoistani. Se on tehokas ja nopea tapa saada sykkeitä kohoamaan! Kuten nimikin jo kertoo, on ideana tehdä 10 minuutissa niin monta kierrosta kuin vaan suinkin pystyy. Jälkimmäisellä setillä on aina tarkoitus päihittää ensimmäisen kierroksen tulos! 

Riittää kun varaat treeniin 30 minuuttia: lämmitttele kroppaa ennen treeniä noin viitisen minuuttia ja pidä 10 min settien välissä muutaman minuutin tauko! Vauhti on tehokas, eli älä varaa niitä painavimpia kahvakuulia tähän treeniin. Valitse sellaiset, joilla jaksat tehdä toistot ripeästi! 🙂 Treeni-iloa!

DSC_4630.jpg

DSC_4586.jpg

 

Kahvakuula amrap – 10 min + 10 min

 

30 x polvennostojuoksu (jokainen nosto lasketaan)

10 x kyykky kahvakuulalla (video)

10 x askelkyykky käsipainoilla/kahvakuulilla (video)

6 x ojentajapunnerrus + polven veto rintaan (video)

10 x hauiskääntö kahvakuulalla (video)

10 x knee grab (video)

10 x linkkuveitsi, polvet koukussa (video)

 

 

DSC_4645.jpg

DSC_4518.jpg

jacket Adidas // pants H&M // sneakers Puma 

 

Pictures: Kaisa Turunen

xx Sara

Posted at 19:11h in Uncategorized by
0 Likes
Tags:
, , , ,
Print page
0 Likes

20 March, Mar 2016 - 17:30

DSC_5928.jpg

En todellakaan osannut odottaa, että TFW Helsingin täyttäisi tänään näin energinen ja kannustava naisjoukko, HUH! Jengihän heittäytyi ihan kunnolla heti ekoissa treeneissä!! Liikunnan iloa parhaimmillaan, mieletöntä! Nämä olivat ensimmäiset koskaan järkkäämäni lukijatreenit, mutta uskallan luvata, etteivät jää viimeiseksi! 🙂

Tänään painettiin töitä ihan tosissaan, kuvat puhukoon puolestaan!

DSC_5703-4.jpg

DSC_5694.jpg

DSC_5720.jpg

DSC_5918.jpg

Tfw:n valmentaja Pete paljasti miten syntyy paras versio itsestään

DSC_5751.jpg

DSC_5770.jpg

Alkulämmittelyssä ninjajäniksiä ja taistelukalkkunoita 😀

DSC_5781.jpg

DSC_5785.jpg

DSC_5788.jpg

Tämän päivän treeni näytti taululle kirjoitettuna iisiltä, mutta kas kummaa, se pääsi jälleen yllättämään. Ainakin täällä etureidet aivan hellänä, mitenkäs siellä? 😀 Pikkukarhu ja kelkka on ihan tappoyhdistelmä!!

Treeni testiin tosiaan pareittain ja lankkua lukuunottamatta vuoroitellen. Yhdellä pisteellä viivyttiin aina 1 min. Toisen treenatessa, toinen kannusti niin kovaa kun pystyi!

 

Hurrikaani Sara

– 2 kierrosta –

 

30 sek kelkka

30 sek quick step tikkailla

30 sek knee grab

30 sek MB slam

60 sek lankkupito

30 sek russian twist levypainolla

 

DSC_5809.jpg

DSC_5822.jpg

DSC_5906.jpg

DSC_5914.jpg

DSC_5843.jpg

DSC_5829-2.jpg

DSC_5872.jpg

DSC_5908.jpg

DSC_5761.jpg

DSC_5905-2.jpg

 

Kaikki heittäytyi ja taisteli ihan täysillä, ei voi kuin ihailla! Jättimäiset kiitokset kun olitte mukana!! <3 Ja iso kiitos myös TFWhelsinki, Lumene, Gina Tricot ja Vitamin Well!!

 

kuvat: Juuso Kukkonen

xx Sara

Posted at 17:30h in Uncategorized by
0 Likes
Tags:
, , ,
Print page
0 Likes

18 March, Mar 2016 - 14:49

Rankka? Oh yes! Kymmenen kierrosta circuittia on melko killeri kenelle tahansa, mutta välillä tarvitaan haastetta, eikö? 😉 Pidä taukoja silloin kun tarvitset ja vaihda helpotettuihin liikkeisiin jos rankemmassa versiossa paketti alkaa hajoamaan (esim punnerrukset). Tsemppiä!

DSC_3751.jpg

 

10 x 10 – treeni

 

10 x haarahyppy (video)

10 x kyykkyhyppy (video)

10 x burpee (video)

10 x kahvakuulaheilautus (video)

10 x punnerrus (video)

10 x pystysoutu kahvakuulalla (video)

10 x varpaisiin kosketus (selinmakuulla, jalat suorana ilmassa) (video)

10 x istumaannousu kahvakuulalla (video)

10 x polven vedot kyynärpäähän lankkuasennossa (video) 

10 x yhden jalan linkkuveitsi (video)

 

 

xx Sara

Posted at 14:49h in Uncategorized by
0 Likes
Tags:
, , , ,
Print page
0 Likes