DSC_1418-5.jpg

Ajattelin jakaa tänne meidän maanantaisen lukijatreenin juoksupainotteisen circuitin, joka vedettiin tosiaan puistossa! Treeni tehtiin siis nurtsilla ja pattereita vedettiin yhteensä kaksi. Aikamoinen sykkeen nostattaja, mutta annoin teille kuitenkin vielä yhden patterin siltä varalta, että paukkuja on vielä jäljellä 😉

Päättäkää liikkeiden suorituspaikka ja sprinttimatka etukäteen. Jos teet treenin kaverin kanssa, tehkää vuorotellen niin, että ensin toinen vetää 1. patteria kolme kierrosta, sen jälkeen osat vaihtuvat ja toinen tekee kolme kierrosta. Kun eka kierros on taputeltu, hörpätkää vettä ja hyökätkää pian seuraavan, eli 2. patterin kimppuun, ja sitä samalla tavalla vuorotellen kolme kierrosta jne. Eli mikäli teet kaikki kolme patteria, tulee kierroksia yhteensä 9! Kun toinen suorittaa, toinen laskee ja kannustaa. Huom. juomatauot pattereiden välissä ovat ehdottomia tällaisilla hellekeleillä!

Sprintti on se, mikä tässä treenissä vie mehut, ja se pitää tehdä kunnolla. Kiihdytä heti alkuun ja jarruta viivalle jo hyvissä ajoin. Muista tuoda polvia ylös koko juoksun ajan, lähes liioitellusti. Treeni on supernopea, mutta sitäkin tehokkaampi!

Ps. muista hyvät alkulämmittelyt ja loppuverryttelyt! Enjoy!

 

HIGH PULSE -CIRCUIT 

1. Patteri – 3 kierrosta

2 x 30-40 m sprintti (video)

20 x haarahyppy (video)

5 x burpee (video)

 

2. Patteri – 3 kierrosta

2 x 30-40 m sprintti

20 x vuorikiipeilijä (video)

5 x burpee

 

EXTRA: 3. Patteri – 3 kierrosta

2 x 30-40m sprintit

20 x hiihtohyppy (video)

5 x burpee

 

DSC_1342-3.jpg

DSC_1334-3.jpg

clothes and shoes Nike

 

HIGH PULSE -CIRCUIT

 

1. SET – 3 rounds

30-40 m sprints x 2

20 x jumping jack

5 x burpee

 

2. SET – 3 rounds

30-40 m sprints x 2

20 x mountain climber

5 x burpee

 

EXTRA: 3. SET – 3 rounds

30-40 m sprints x 2

20 x ski jumps 

 

Pictures: Elisa Lepistö

xx Sara

DSC_8750.jpg

BOOM! Maanantaiaamun lukijatreenit pulkassa ja leveä hymy huulilla! Ei vitsi mikä keli meille osui, en kestä! 0m/s tuulessa ja auringonpaisteessa todellakin kelpasi vetää sprinttejä 🙂

Paperilla lyhyt treeni sai taas vaihteeksi sykkeet maksimiin ja jalat maitohapoille, mutta kaikki me selvittiin kunnialla. Asenteet oli kohdillaan ja kannustus oli sitä luokkaa, että jengiä kerääntyi ympärille katsomaan. Ihan hullu meininki! Kiitos älyttömästi jokaiselle treeneihin tulleelle, kerrassaan mahtava porukka 🙂 Koitetaan saada uudet treenit järkättyä jo ensi kuussa!

Iso kiitos TFW Helsingin Petri, Paula ja Elias sekä valokuvaajana toiminut Juuso. Ja jättimäinen kiitos myös yhteystyökumppanit Vitamin Well, Estelle&Thild ja Nu3 <3 Ihan mahtavaa saada tällaisia energiabuusteja järkättyä näin kivalla porukalla 🙂

DSC_8593.jpg

TFW Helsingin valmentajat Elias ja Petri

DSC_8572.jpg

DSC_8602.jpg

DSC_8605.jpg

DSC_8612.jpg

DSC_8616-2.jpg

DSC_8622.jpg

DSC_8630.jpg

DSC_8648.jpg

DSC_8637.jpg

DSC_8640.jpg

DSC_8679.jpg

DSC_8707.jpg

DSC_8641.jpg

DSC_8646.jpg

DSC_8686.jpg

DSC_8712.jpg

DSC_8652.jpg

DSC_8654.jpg

DSC_8663.jpg

DSC_8670.jpg

DSC_8608.jpg

DSC_8685.jpg

DSC_8683.jpg

DSC_8689.jpg

DSC_8667.jpg

DSC_8702.jpg

DSC_8718.jpg

DSC_8761.jpg

DSC_8794.jpg

 

TFW Helsinki x Tickle Your Fancy – summer edition, check! Morning workout with my readers, this must be the best possible way to start a day!! Thank you everyone for coming, you were awesome!!

 

Pictures: Juuso Kukkonen

xx Sara

 

DSC_8449.jpg

Smoothie: 200g vadelmia, 1 banaani ja loraus kookosjuomaa + koristeeksi siemeniä, pähkinöitä ja kuivattuja marjoja!

 

Vitamiinien ja ravintolisien perään kysellään sen verran usein, että päätin jakaa oman aamurutiinini tänne. Aamiaisen yhteydessä hotkaisen aina kourallisen pillereitä ja hörpin heratiivistetta! Vitamiinit saattavat vaihdella vähän vuodenajan mukaan, mutta kesäisin näyttää tältä:

 

Molkosan heratiiviste 

Tuote: Vogel, Molkosan

Mitä sisältää? – L+ maitohappobakteeria

Mitä tekee? – Hellii vatsaa, ehkäisee ruoansulatuksen vaivoja, parantaa aineenvaihduntaa

Annostus? – 1 rkl veteen sekoitettuna, aamiaisen yhteydessä

 

Lady Vita Beauty

Tuote: Lady Vita Beauty

Mitä sisältää? – Merilevä, biotiini, sinkki, peltokorte, oluthiiva

Mitä tekee? – Edesauttaa ihon hyvinvointia, ravitsee hiuksia ja vahvistaa kynsiä

Annostus? – 3 tablettia vuorokaudessa

 

Magnesium

Tuote: Wild Nutrition, Food-Grown Magnesium

Mitä sisältää? – 80mg magnesiumia (2 kapselia)

Mitä tekee? – Magnesium vaikuttaa mm. uneen, lihasten kehittymiseen, luuston hyvinvointiin

Annostus? – 2 tablettia vuorokaudessa

 

Omega-3

Tuote: Lysi, Omega-3 Forte

Mitä sisältää? – kalaöljyä, omega-3 -rasvahappoja

Mitä tekee? – mm. ehkäisee sydän- ja verisuonitauteja, parantaa nivelten liikkuvuutta, pitää mielen virkeänä

Annostus? – 2 kapselia vuorokaudessa

 

 

xx Sara